Jurnal Aryuniw, 19 Apr 21

Setuju kemarin aja aku minum smoothie gula aren yg gulanya duhhh tapi enak bgt 😂 

tetap turun ya kk berat badan? kalo kita hanya defisit kalori. saya masih pemula 

Mau tanya kak,sy masih belum paham defisit kalori,kita makannya pas di aplikasi fs atau dibawahnya,,kalo di aplikasi sy 1300kalori harian  

kalo olahraganya ngos2an berarti jantungnya kelatih, bonus makin sehat 😌 TDEE nambah, kalori bisa masuk lebih banyak 🤤 

bagi bagi tips dong hehe 

@wijayanti kl dekal itu makan lbh bnyk dr bmr km, jd km mkan sehari 1300-1400 kalori. jgn kurang 

@krdpt terima kasih ya  

aduh coba deh cek masa otot,cek kdar lemak ototnya gimana oh ya enak lho olahrag di gym badan singset bb ideal gak gelambir gak skiny fat  

buktinya aku bsa bb naik tpi ukuran celana size xs lho dan dipinggang sama perut malah kegedean jaman skrng gak barpatokan timbangan tp liat bentuk tubuh komposisi tubuh 

Jauh sebelum sampai di tahap ini juga selalu ngikutin segala macam hal yg salah. Gk makan, makan di bawah BMR, defisit kalori tapi gk merhatiin komposisi makanan. Turun iya, tapi gk konsisten dan gk bahagia. Lemak masih gelambir di mana2. Bawaan nya stress kalau nimbang BB nya naik walau hanya 100 gram. Ikut jadi member gym dari yg basic sampai platinum, tetap aja gk bisa mengubah komposisi tubuh, krn pada dasar nya gk bahagia dengan metode diet sebelum nya. Alhasil hanya membakar uang bukan nya bakar lemak berlebih. Sekarang, semenjak belajar tentang defKal yg baik, lebih merhatiin komposisi makanan yg masuk. Hidup jadi lebih bahagia, plus ukuran pakaian mengecil. Gk perlu ke Gym juga bisa, sepedaan, lari/jalan di kompleks, angkat beban dirumah, semua nya bisa tanpa perlu membayar biaya member.  

Sy gk bilang Gym itu gk bagus, juga gk bilang kalau olahraga gk perlu ngos2an. Sama gk bilang gk harus makan sehat. Tapi yg mau sy sampaikan adalah gak apa kalau gk bisa bayar member Gym, dirumah juga bisa. Gk apa kalau olahraga nya kita gk sekuat org2 yg bisa ngos2an, yg penting aktif bergerak. Gk perlu harus merasa down kalau sekali2 pengen makan yg katanya-gak-sehat selama kita bisa kontrol. Sy tetap kontrol makanan yg masuk, tetap merhatiin komposisi karbo, lemak dan protein. Daan gk apa kalau BB kita malah naik, selama kita merasa lebih sehat. BB naik bukan berarti gk sehat, otot juga ada massa nya.  

Kak waktu makan dibawah bmr, trus perbaikinya bb jadi naik ga? Brp kilo kalo boleh tau? 

Kmren tantangan nya bukan di saat perbaikin, BB nya naik. Tapi karena kebiasaan makan di bawah BMR ketika akhirnya makan gk terkontrol dikit BB jadi naik. Nah proses menurunkan nya ini yg jadi tantangan berat. Karena katanya metabolisme tubuh menurun akibat makan dibawah BMR. Pengalaman pribadi proses gk instan. Mulai defKal itu dari Agustus 2020. Tapi mungkin hanya 2/3 bulan mulai loss lagi krn terpengaruh org2 yg bilang sdh kurus gk usah lagi. Padahal sebenar nya lemak ku masih meleber kemana2. Dan pada saat itu memang defKal nya belum belajar soal komposisi makanan. Tau nya hanya gk makan nasi aja pokoknya. Turun cepat iya, tapi gk bisa konsisten krn rasanya menderita. Soalnya strict banget dengan makanan yg boleh dimakan dan gk boleh.  

Naiknya drastis ga? 

Akhirnya per Februari 2021 mulai coba lagi defKal tapi kali ini dengan lebih memperhatikan komposisi makanan yg masuk. Sekarang justru lebih bahagia, masih bisa makan yg aneh2 selama di kontrol. Justru ada hari dimana sy harus makan nasi krn kebutuhan karbo masih sangat banyak utk hari itu. Dan ada hari dimana sy membutuhkan lemak krn menu lain nya kekurangan lemak. TB saya 160 cm. Utk BB sy sdh pernah sangat beragam, dari yg dulu normal nya di 51/52 (ini sdh merasa gendut padahal harus nya gk) turun ke 41,5. Tiba2 naik di 65 kg. Skrg BB masih di 58,6 tapi hidup lebih bahagia, lebih terasa sehat. Gk takut lagi sm makanan. Inti nya gk perlu takut sama angka timbangan, krn masing2 org komposisi tubuh nya beda2. Gk perlu fokus mau samaan angka BB nya sama org lain krn kita yg harus nya paling tau kondisi tubuh masing2.  

BENERRR BANGETTT 

Oh iya satu lagi, dulu pengaruh makan di bawah BMR, BAB gk lancar. Seminggu hanya sekali bahkan kadang dua minggu sekali. Udah ke RS, udah minum teh daun jati, udah konsumsi yogurt dll, bahkan udah stop konsumsi teh, udah di tusukin pakai obat dubur, gk ada hasil. Baru semenjak makan dengan baik ini lancar BAB nya setiap hari :) 

Wih itu ke 65 karena makan Dibawah bmr ya kak? Jd takut huhu