|
temen FS aku mau tanya dong, please kasih pencerahan !
aku 2minggu lalu mau OCD + DEFISIT . jam makan 12 siang sampai jam 5sore.. senin kamis aku puasa kodho. diwaktu puasa aku gak WO, Aku rutin WO seminggu bisa 3 atau 4. kalau rajin bisa 6hari. naaah.. aku mau tanya, selama aku OCD aku malah makan sedikit gak sampai angka BMR dan jam nya berantakan krna aku punya anak dirumah. kadang cuma pas jam 12 aja aku makan. jadi lebih baik aku OCD atau egak ya.. jujur 1bulan ini aku ngerasa stuck bgt BB . aku baru mau 2bulan diet . awal juni sapai akhir juni turun sudah keliahatan ( itu aku belum OCD hanya defisit calori dan cut nasi aku . makan nasi paling pas weekend ) . aku termasuk yang jarang aktifitas dirumah alias tiduran terus.. karna paling ngurusin anak doang nyiapin makan. maandi n anter les doang. setelab itu aku tiduran trus . makanya aku sll usahin WO . sedih bgt.. aku ukur lingkar pinggang pake meteran baju juga gak berkurang angkanya. timbangan ku rusak soalnya.. haduhh.. rambut juga makin rontok kayanya ini. aku masih makan masakan ibu yg hampir semua pakai minyak, kadang juga masak sendiri kalau dapur gak di pake. please dongg.. sedih bgt rasanya nginjek mau ke 2bulan BB kaya stuck !
|
53,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,2 kg.
Sisa: 8,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1125 kkal
|
Lemak: 36,64g | Prot: 46,52g | Karb: 162,94g.
Makan Pagi: Pisang Raja Direbus Matang, Indomilk Susu Kental Manis, Pisang Kepok Rebus, Quaker Instant Oatmeal. Makan Siang: Kuah/Kaldu Ayam (Kalengan), Tahu Kukus, Bayam Dimasak (dari Segar), Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih. Makan Malam: Saus Spageti tanpa Daging, Kentang Panggang (Kulit tidak Dimakan), Steak Tempe. Camilan/Lainnya: Minuman Smoothie Buah (dengan Jus Buah dan Produk Susu), Rengginang, Rengginang, Rengginang. lagi...
|
|
1395 kkal
|
Latihan:
Lompat Tali (Skipping) - 3 menit, Fitness (Workout) - 23 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 4 menit, Istirahat - 2 jam dan 16 menit, Tidur - 21 jam dan 14 menit. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 28
 Komentar
hai kak, aku juga ibu rmh tangga yg banyak rebahannya 😂 aku juga OCD udah hampir sebulan setengah, aku awal2 juga stres karna udah cut banyak banget makanan dan ga makan nasi tp timbangan enggak turun, akhirnya aku malah OCD dengan menu makan seadanya di rumah, lebih sering sih engga mkn malem, mau tidur minum perasan lemon, pagi juga minum perasan lemon, jogging atau senam lalu makan siang jam 11, abis itu kadang masih nyemil dan makan lagi sorenya tapi di sore cuma makan sayur atau lauk, engga makan nasi lagi. meskipun sekarang sehari cuma turun 0,2 kilo tapi aku ngerasa enjoy karna masih bisa makan apa yg Kusuka dan timbangan mau turun dikit2, semoga membantu ya..jangan makan di bawah BMR, aku makan selalu sekitar 1000-1300 kal tiap hari, kadang selingin OCD 24 jam kalo mampu kak 😀
23 Jul 20 oleh anggota: bettydwi
|
bettydwi : waaah.. hampir sama kaya aku km mba, jendala makan km jam 11 mba ? Trus pas di wakti jam makan itu km makan nasi dan lauk sayur yg pake minyak2 gitu gak ?
Soalnya aku kalau makan nasi bawanya cepet laper, sering comot2 cemilan, gorengan, trus aku gak bisa makan gak ad kerupuk atau emping. Naah .. biasanya pas udah mentok mau ja 5 aku stop gak makan lagi paling sayur atau buah, ata kaya ubi rebus yg direbus. Nyemil2 skrg udah jarang bgt.. paling kalau anak jajan ciki suka comot. Jujur klo gorengan masih makan 2biji tapi udah jarang, plus sama aku juga mba.. tiap bangun tidur minum teb hijua djenglot sama jeruk nipis. Mau tidur juga sama.. tapi, knp bb aku stuck yaaa.. pdhl sayur udah aku banykin, tahu tempe selalu, telur rebus juga. 😭😭😭😭
23 Jul 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
Oia mba.. BMR aku juga 1200,
Senin kamis aku puasa.. itu udh termasuk Ocd 24 jam juga gak ?
23 Jul 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
kalo kataku jangan dibiasain makan dibawah bmr. karna tubuh itu pintar. ketika kita makan kurang tubuh menstimulasi untuk tidak membuang banyak lemak soalnya asupan yang kita butuhin itu gaada. kaya mengubah sistem metabolismenya makanya kadang kalo keseringan dibawah bmr bb bisa stuck dan itu sebenerny gabagus buat tubuh. kalo makan ocd jam makannya masih dibawah BMR coba aja jangan OCD. defisit aja jd makannya ada jeda nggak cepet kekenyangan juga. kaya pagi makan buah siang makan berat sore ketemu buah lagi dan pastiin makanan itu nggak buat kita stress kaya cuma direbus. karna sekarang banyak makanan diet yang enak tanpa harus tersiksa
23 Jul 20 oleh anggota: kessynovia24
|
kessynovia24 : iyaa ka.. aku kadang suka masak sendiri jadi bisa ngirang kaya minyak dan garam, gula.
Aku masih suka makan baso . Dan paling gak bisa tahan mie.. kadang aku alternatifin mie nya sepotong sayuran aku banyakin pake tahu telur. 1bulan bisa 2kali makan.
Ngemil udh bener2 jarang bgt..
Aku juga kadang bingung pas nimbang makanan ka.. takut gak akurat. Karna aku timbang setelah masakan jadi
23 Jul 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
Halo kak. Aku smpt baca baca dr bbrp artikel, kalau diet jgn terlalu defisit. Soalnya tubuh kita bakal “panik” karena kok tiba tiba gk ada cadangan makanan buat mereka kerja. Makanya setiap makanan yg kk makan, itu langsung diambil sama tubuh untuk cadangan makanan mereka, malah gak kebakar utk nurunin berat badan. Bbrp hari lalu aku coba cara diet aku, makan normal 3x sehari (breakfast lunch dinner tp dinner max jam 7) trus ngeliat si kaloronya. Misal aku 1400kal/hari tp aku kurangi 500kal jd 900. Minum air banyak dan dikombinasi sama olahraga santai selama konsisten (kalo setiap hari bisa hiit 10 menit; kalau mau 3x seminggu, latihan 20-30menit). Jangan lupa kombinasi stretching dan cardio supaya efek ke tubuhnha lebih maksimal. Abis aku pake cara itu, aku udh turun 1kg dari yg awalnya aku ngestuck (aku baru mulai di Bb 77 dan stuck di 76 selama sebulan, kemaren baru turun lagi). Semoga membantu ya
23 Jul 20 oleh anggota: nnouvelle
|
Hai Babes loli... pilih aja mana yg bisa dilakukan dengan enjoy Babes. karena saat melakukan nya malah kekurangan nutrisi sangat tdk baik utk ngontrol emosi juga.
23 Jul 20 oleh anggota: Triana m
|
Halo kak.. Dari awal aku sering baca di fs kalo diet gabole di bawah BMR krn ngefek ke organ tubuh, trus aku baca”/nyari sumber lain ttg kalori/energi utk tubuh, dr banyak sumber yg aku baca, tubuh manusia itu canggih ternyata, seandainya kk makan di bawah BMR, dia bakal bertahan dengan cadangan energi dari tubuh, misal: glukosa yg disimpan di hati dan otot, protein di otot, dan lemak di sel adiposit, jadi mereka yg akan dimetabolisme. Justru ideal untuk turunin BB. Nah masalahnya kalo kk trlalu sering makan di bawah BMR, tubuh bakal menyesuaikan kebutuhan kalori kk yg baru, makanya kadang orang yg defisitnya ekstrim sering plateu progressnya. Parahnya kalo kk tiba” konsumsi kalori sedikit lebih, timbangan pasti bakal gampang naik, dan kadang bikin kepikiran banget jadi ga semangat lagi takutnya. Cmiiw, anyways semangat kak
23 Jul 20 oleh anggota: adeoctarida
|
Makasih semua saranya.. makanya dari itu , apa aku ga usah OCD aja kali yaa ?
Soalnya kalo OCD aku bener - bener gak bisa nyukupi kalori harian. Katanya kalau Ocd memang bisa makan apa aja ttp defisit, tadinya niat ku Ocd biar bisa makan apa aja, tapi ternyata setelah 2minggu aku ttp sayang kayanga kalah mau ngemil chiki. Kue kue gitu..
Dan niat OCD karna aku kan lebih banyak tiduran terus dirumah jarang gerak. Paling anter les anak jalan kaki pulang pergi, WO 35menit 1minggu 4kali. Atau lagi rajin 6kali.. sisanya aku tiduran. Tapi, malah jam makan aku udh keburu kenyang jam 5 stop udah gak makan lagi sampai jam 12 siang. Paling comot2 makanan... Dan kenapa skrg - skrg malah sering kerasa kelaparan yaaa...
23 Jul 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
aku juga gitu kak. awal2 diet nyoba ocd yg jendela makan 4 jam, 20 jam puasa. Bener2 gabisa nyukupin kalori harian, paling mentok 600-800an itupun perut udh full bgt. Trus nyoba jendela 6 jam, ttp juga gak kekejar. Jd sekarang cuma ngandalin diet defkal aja, makan bebas asal masih dalam batas kalori harian. Karna awal diet itu ngikutin ocd malah defkalnya kejauhan dibawah bmr, jd susah bab, telat haid, gampang puyeng, lemes juga
24 Jul 20 oleh anggota: hellodiane
|
Kalo stuck biasanya ada diet yg salah kak, makanya saya ga pernah ocd karna takut malah dibawah bmr yg ada ngerusak organ tubuh sendiri jadinya. aku pernah salah diet pokoknya makan dikit yang ada malah bergelambi, dan skrng aku defisit kalorii sama wo belum nimbang lagi sii tapi semua lingkar aku turunn terutama bagian perut sama leher udah keliat. Saran aja si kak usahain wo tiap hari mesti sebentar
24 Jul 20 oleh anggota: kholifah123
|
Kalo menurutku diet itu cocok cocokan ka, kalo orang orang pada ocd belum tentu kita juga bisa entah karna jendela makannya atau asupan kalori dll. Jadi kalo di rasa ocd ini ga cocok sama kaka lebih baik ganti dengan metode diet yang lain yang juga sesuai dengan pola hidup kaka.
24 Jul 20 oleh anggota: Rahmatu Azzahra
|
sekedar memberi info aja, sebelum melakukan OCD terlebih dahulu dibaca buku petunjuk nya, jadi kita tau, aturan aturan apa saja yang mesti kita lakukan, bukan asal OCD aja, saya ikut OCD ambil 24 jam, alhamdulillah hasil nya luar biasa, semakin lama kita ambil jam jeda makan, makin semakin muda umur organ didalam tubuh kita, dan itu alhamdulillah saya rasakan.
24 Jul 20 oleh anggota: Dian Raini
|
24 Jul 20 oleh anggota: jhihann
|
yang penting prinsipnya Defisit kalori dulu👌
24 Jul 20 oleh anggota: Orbi Kriste
|
ganti pola aja/surplusin dlu..mgkin stuck krn ga penuh BMR. saran si cari makanan yg kalori tinggi, kaya susu/gainmass ak gtu kak jd ttep ga dbwah BMR
24 Jul 20 oleh anggota: nirmarahayu
|
@adeoctarida mau tanya dong kak. bb aku stuck gegara sering makan dibawah BMR. BMR aku 1400an tpi aku cm mkn 800an. nah klo dah sebulan terlanjur begini gmn kak klo mau mkn naikin bmr takut lgsg naik bb nanti spt yg kk blng :( ? apa sedikit demi sedikit naikinnya?
24 Jul 20 oleh anggota: HARSI160
|
@lolipopmuach coba dikurangi gorengannya mbak, saya udah nggak makan gorengan atau tepung2an, misal dulu suka banget tempe tahu goreng sekarang tahu tempenya kubacem aja, tetep pake minyak masaknya cuma kan dikit nggak kaya gorengan 😂
25 Jul 20 oleh anggota: bettydwi
|
@harsi160 betul kak, ditambah kalorinya tapi ttp defisit, coba pake tdee calculator. Pasti naik, tapi bentar aja BBnya paling nanti turun lagi kok, yg penting defisit. BB naik abis makan berlebih dr biasanya(misal nambah kalori, atau bahkan cheat day), belum saatnya khawatir soalnya blm tentu massa lemak yg naik, bisa jadi water retention, atau gara” trrlalu banyak makan karbo, jadi tubuh nyimpannya dlm bntuk glikogen, glikogen ngikat air, makanya bb naik. Cara nuruninnya gampang aja si kak, minum air yang banyak untuk ngeflush kelebihan air dlm tubuh, cardio juga bisa. Gt ya kak, maaf kl salah mohon dikoreksi yaah 🙏🏼
25 Jul 20 oleh anggota: adeoctarida
|
Makasih semua saranya.. bener bangeeet, aku masih suka nyomot-nyomot gorengan. Misal aku makan dibawah BMR tapi, yg ku makan gorengan. Dan makan bakso masih hampir 1minggu sekali... Mie juga walau porsi mie aku bagi 2 gak aku makan. Mungkin, aku gak cleanfood yaaa.. soalnya masih makan masakan ibuku tiap hari.
Aku di fase yang bingung skrg atur pola makan... 2minggu OCD BMR ku gak terpenuhi, belum lagi senin kamis aku puasa.
Hari ini, aku udah surplus 200kkal.. tapi, aku tadi pagi sebelum sarapan jogging 1jam lebih.
25 Jul 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan lolipop_muach
|