|
alhamdulillah. setelah stuck gr gr makan dibawah bmr, back on track ke diet seimbang makan atas bmr sedikit, akhirnya bs turun.
|
60 kg
Sejauh ini Berkurang: 18,2 kg.
Sisa: 9 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1156 kkal
|
Lemak: 35,74g | Prot: 71,37g | Karb: 120,76g.
Makan Pagi: Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Kalbe Slim & Fit Cookies. Makan Siang: Tumis Kangkung, Sambal Goreng, Nasi Putih, Hoka Hoka Bento Chicken Katsu. Makan Malam: MEG Keju Slice, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2), Sambal Goreng, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). Camilan/Lainnya: Prosana Proffle Coklat. lagi...
|
|
1720 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam, Tidur - 7 jam, Istirahat - 15 jam dan 30 menit, HIIT - 30 menit. lagi...
|
Kehilangan 3,5 kg dalam 1 minggu
|