Jurnal Gigikusakit27, 07 Apr 20

setres kali :D...coba nimbang dipagi hari dalam keadan bugil dah pipis kalo bisa sekalian bab..siaapa tau ngaruh ditimbangan hahaha..nimbang juga seminggu sekali lah jangan tiap hari.. 

Hahaha soalnya saya penasaran mas. Ini semenjak OMAD bab jd susah, bisa 3 hari sekali. Saya sehari makan cm 700 cal an, karna gak sanggup makan lg. Kurang ya?  

3 hari sekali keras gk? susah bab biasanya gara2 kurang cairan ma garam aja..coba deh tiap pagi minum air plus garam (sejumput aja)..diulang beberapa kali dalam sehari..liat masih susah bab gak? gw pribadi gk terlau mempermasalahkan berapa kalori yang dimakan ..asal lo kenyang dan kira2 cukup pemenuhan gizi terutama gizi diluar makro energi (carbs & fat).. 

Coba ocd 

Bedanya OMAD sama OCD apa ya? *serius nanya* Masnya OCD?  

Ini setau saya ya. Omad itu makan sekali tapi full kalori dalam satu waktu Kalo ocd waktu makan paling singkat 4 jam paling lama 8 jamdimana gk langsung full kalori dalam 1 waktu tapi bisa dicicil. Jadi bisa dibagi 2x makan 

Untuk lebih lengkap download ebooknya aja di google  

coba itung makannya yg detail kak. kaya bumbu bawang dll diinput.. ditimbang jga.. 

700 kalori itu KURANG! Adanya gizi engga tercukupi... mendingan ga usah terlalu perhatiin jendela makan, tapi lebih mentingin makro mikro dan kalori tercukupi... kasian badannya kalau buat berfungsi aja kekurangan bahan bakar... Makan minimal di BMR yaaa, tolong 😭 

Aku juga OMAD dan IF bergiliran, aku yakin bukan karena itu berat Mbak bertambah. Mba coba tambah dulu deh makanannya sampe lebih dari BMR, baru liat berat badannya jadi gimana... Semangaatt 

aku juga bab kurang lancar, tapi semenjak konsumsi oat dan buah naga jadi lancar sih 

kurang karbo gak ka 

BMI23 hanya dengan makan. Yang penting adalah isi makanan. 【Protein tinggi, rendah lemak, karbohidrat sedang.】 【Vitamin, mineral, serat makanan, makanan fermentasi】 【『Jangan tiba-tiba menurunkan kalori.』】 🌟Bertujuan untuk minus 500 kkal per minggu.🌟 Mengonsumsi banyak sayuran hijau dan kuning dapat membantu mengurangi rasa lapar. Makanan ringan yang disarankan adalah telur rebus.🥚 Ayo pergi perlahan ▽°｜b✨ 

@caramelade td saya hitung pake BMR calculator do google dengan usia dan berat saya BMR nya 1600. Maximum defcal nya kira2 brp mbak? Sebenernya sy juga pingin makan lebih, cm gak sanggup lagi makannya 😔. Mbak selang seling IF dan omadnya gmn?  

Konsumsi serat berapa gram perhari 

kurang serat itu, sama banyakin mnum air putih 

Aman per hari itu 500 kalori defisitnya... Dan dari TDEE ya, bukan BMR! Karena kalori yg dimaksud di sini adalah kalori yg dibakar, jadi kebutuhan kalori harian tetep harus terpenuhi... Kalau misal TDEE-500 kurang dari BMR, berarti TDEE nya bisa dinaikin dengan cara nambah aktivitas fisik :D Kalau berat/susah untuk penuhi kalori harian, artinya Mba bisa cari makanan yg tinggi kalori, atau drink your calories ;D Jangan lupa perhatiin makro juga, soalnya bisa ngaruh... Kalau aku, protein tinggi (35%), lemak sedang (30%), karbo rendah (25%) kayak yg dibilang sama Om ヤママユガ tadi yaa :D Makananku yg tinggi kalori ituuu chia seeds, ayam, kacang, dark chocolate, susu... Banyak kok makanan sehat yg macro-friendly dan tinggi kalori~ Untuk pastikan BAB lancar, jangan lupa serat (aku mah 25 gram hehe) dan minum air (3 liter) yaaa~ 

aku nyobainnya defisit kalori dengan kalori sekitar 1000-1200 perhari, cuman makannya diseimbangin antara protein sama sayur, kadang malah 22nya (sayur + telor misalnya), minum air putih yg banyak, kadang minum jus. Terus diseling olahraga 3x seminggu @1 jam. Lumayan sih, BAB lancar. Mungkin bisa dicoba mba 

(...atau kayak aku, yg lagi ga banyak olahraga, makan di BMR+100 :D Perlahan tapi pasti, dan ga rentan naik ;) ) (Jangan diikutin yah ini wkwkwk aku mah mageran 😂😂😂) Aku OMAD kalau misal mau jajan, atau ada acara... Contoh adek kepengen martabak manis, atau ada kondangan. Biar bisa makan banyak dan ga surplus HEHEHE... Kalau IF sesehari, biasanya 4-6 jam, tergantung di hari itu aku makan apa. 

@caramelade td sy baru hitung mbak TDEE 2200, BMR 1508. Berarti kira2 untuk ngurusin badan saya harus makan minimum 1700 kalori ya? 500 kal dibawah TDEE tp masih diatas BMR minimum.