|
seriusss mau nanya dong. aku IRT dirumah..
kerjan cuma anter anak sekolah sama les doang, selebihnya sampai rumah ya tiduran , maen hp.
tapi aku udah 2minggu diet plus di tambah puasa, dan senin-jumat homeworkout 20menit ikutan di youtobe.
nasi udah aku kurangin 2sdm. lebih banyak makan sayur tumisan ketimbang protein .
BMR aku 1200kkal. seriusss mau nanya.. kenapa BB aku masih gak turun turun yaaaa malah kalau makan pas malem aku timbaang sebelum tidur naik 1kg . dan bangun tidur kembali ke 58. aku sering makan dibawa BMR . ad yang tahu kaaaah kenapa susah sekali turun ?
|
58 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 13 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
681 kkal
|
Lemak: 20,29g | Prot: 28,13g | Karb: 99,49g.
Makan Malam: Sinti Bumbu Pecel, Emping Melinjo, Telur Rebus, Kentang (Kulit, dengan Garam, Direbus), Tahu Goreng, Sayuran Rebus (tanpa Daging), Ketupat. Camilan/Lainnya: Nutrijell Jelly Powder, Yakult Yakult, Rambutan, Manggis, Jeruk. lagi...
|
|
1423 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 10 menit, Istirahat - 15 jam dan 50 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 22
 Komentar
aku juga sebelum diet yg sekarang , aku jg susah bgt turun kan trus aku nyoba detoks dulu, pagi2 aku minum perasan lemon (pemderita maag tdk dianjurkan) trus minum jus sayuran, siangnya aku minum jus buah, sorean nyemil buah, dan mlm minum jus buah sama sayur, mau tdr minum perasan jeruk nipis
09 Mar 20 oleh anggota: husnullkh2901
|
Benerin aja dulu pola makan'y mba dengan makan diatas BMR dan di bawah TDEE. Olah raga ditambah. Selama defisit pasti turun. Timbang cukup seminggu sekali biar ga stress mikirin timbangan, timbang pagi hari sblm minum, makan dan setelah buang air besar/kecil.
09 Mar 20 oleh anggota: rizkiyunindra
|
klo nimbang abis makan ya udh pasti naik mba air putih yg ga ada kalorinya juga dia punya berat.
09 Mar 20 oleh anggota: dewiftrnna
|
@husnullkh2901 aku rutin infus water lemon mbaa tapi di masukin kulkas jd tiap minum dingin. Di tambah teh hijau . Tapi belum ad pengaruh nya 😭
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
@rizkiyunindra aku takut kalo makan di atas BMR malah makin naik. Nasi pdhl cuma pas makn siang itu pun 2sdm. Sisanga sayur teruss..
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
Harusnya takut itu klo makan dibawah BMR efek jangka panjangnya bisa rusak organ tubuh. Baiknya mba harus banyak baca soal diet yg sehat. Klo makan diatas BMR ga akan naik selama dibawah TDEE. Klo makan diatas TDEE baru akan naik timbangan. Karena prinsip dasar defisit kalori ya makan di bawah TDEE dan diatas BMR 😇
09 Mar 20 oleh anggota: rizkiyunindra
|
@rizkiyunindra hmm... gitu ya, apa kebanyakn tiduran di watku siang mempengaruhi lamanya proses penurunan BB ? aku baru 2minggu ini diet bener-bener ngurangin makan nasi. dan hanya tumis2an sayur
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
@rizkiyunindra hmm... gitu ya, apa kebanyakn tiduran di watku siang mempengaruhi lamanya proses penurunan BB ? aku baru 2minggu ini diet bener-bener ngurangin makan nasi. dan hanya tumis2an sayur
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
mungkin pengaruh sayur2 tumisan yg pake banyak minyak / saos2an ka. asupan protein juga tetep penting, kunci diet slama aku jalanin bbrp bulan ini nutrisi tubuh tetap hrs tercukupi diselingi defkal..
09 Mar 20 oleh anggota: rubberjell
|
@rubberjell aku sempet mikir gitu sih.. karna dirumah yg masak bukan aku, aku mikir kayanya ini masakan kebanyakan minyak/gula/garam kali y.. yng bikin lama proses penurunan BB. Atau.. emang karna baru mulai diet 2minggu juga jd emang belum ad hasil 😂
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
09 Mar 20 oleh anggota: LAVENDERRRRR
|
kak kalau nimbang itu pagi-pagi, kalau malam ya pasti naik ... makanan yang kita makan kan juga punya massa, jadi wajar kalau naik ... setahuku dari teman teman fs, makan itu diatas bmr dibawah tdee, kurangi minyak, gula, sama makanan berlemak dan berkarbohidrat, tingkatkan konsumsi makanan berprotein .. kalo dari pengalamanku workout yang ampuh itu Hiit untuk turunin berat badan ... dan angka timbangan itu gak bisa jadi patokan kak, kadang ada orang yang timbangannya tetep tapi bajunya tambah longgar ...
09 Mar 20 oleh anggota: miilkarifa
|
@ miilkarifa gorengan, cemilan sedikit2 udh aku kurangin say. Bisa jadi sih kaya dr minyak goreng yaa..
Boleh kasih contoh gak olah raga hiit gerakanya kaya gimana ? Soalnya aku kalau gym repot anak ku 2 😪
TDEE : energi yg dikeluarkan untuk menggerakkan organ tubuh ditambah dg aktifitas harian. Itu sih setahu ku.. soalnya aku juga pemula diet
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
justru yg bener itu di atas BMR, di bawah TDEE Bu. dan jangan berharap banyak sm lemon atau teh hijau. bukannya gak berkontribusi, tp kontribusi teh hijau atau lemon atau kecil banget thdp penurunan BB, cuma 2%
09 Mar 20 oleh anggota: hilmanzhr
|
olahraga hiit contohnya jumping jack, squat klo lbih lengkapny lg tonton yt yulia baltschun , dsna bnyk bgt olga hiit cardio
09 Mar 20 oleh anggota: berlianaputri073
|
Halo kak, aku juga sama, susah turun. Defkal dibawah BMR terus menerus bahaya dan bakal bikin metabolisme turun alias bikin susah turun BB jg. Ngakalinnya paling gampang makan diatas BMR dikit, bawah BMR boleh, tapi harus ada selang minimal 1 hari diatas BMR dan ga boleh lebih dari 3 hari / minggu. Asupan protein harus cukup, 0.8 gr x BB, bagusnya 1gr x BB. Olahraga strength workout (angkat beban atau push up).
09 Mar 20 oleh anggota: gagaoe
|
dulu awal diet aq jg cmn turun 1kg,aq nimbng sllu sbulan s x,sngja biar kliatan hasilny,dan ya hasilny g ornh bnyk ko kdng 3kg 2kg 1 Kg turun 15kg 8bln(lama)tp enjoy aq jg homeworkout aj awal2x 15menit aj rutin sminggu 5x lma2 ya kdng 30menit-1jm(bertahap),ttp konsisten aj mba dan sabar pst ada hasil
09 Mar 20 oleh anggota: dita resdiati
|
Tapi kalau lagi puasa gini gimana ya.. kebetulan aku lagi khodo puasa terus. Kadang sahur juga cuma minum air putih 500ml doang. Buka puasa juga kan gak bisaa makan sampai di angka BMR aku 1200kkal paling 600an itu pun udh kenyang bgt 😭
aku sering plank, olah raga workout2 untuk pemula lah ..25mint paling lama.
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
Berarti kk di starvation mode, karena normalnya untuk perempuan jg dibawah BMR ga bakalan kenyang. saran sih penuhi asupan nutrisi dengan minum susu kedele aja. Apalagi klo workout, butuh kalori lebih lagi.
09 Mar 20 oleh anggota: gagaoe
|
@gagaoe aku kurang suka minum susu apalagi susu putih/kedele gitu. Gak tau kenapa ya semenjak 2minggu lebih aku bener2 udh kurangin makan kalao makan banyak malah gak sanggaup. Sebenrnya udah dari awal bulan febuari aku mulai makan nasi putih 2sdm tapi masih jajan sembarangan. Dan skrg udah hampir 3minggu makan bener2 cuma sayur, nasi udah jarang, itu pun udh kenyang bgt. Tp BB gak turun - turun 😭😭😭 syedihhh aku tuhh
09 Mar 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan lolipop_muach
|