|
Status 16/02/2020
Tb : 176
Bb : 73.2
L.pinggang (waist) : 75
L.panggul (hip) : 89
L.Bahu (shoulder): 106
L.dada (chest) : 93
L.leher (neck) :37
BMI : 23.6
Body Fat % : 11.8% (body fat calculator)
BMR :
1.758 kcal (tdeecalculator.net)
1.798 (Fatsecret)
1.610 (mi scale)
TDEE (tdeecalculator.net) :
Sedentary : 2.109 kcal
Light exc.1-2x/week : 2.417 kcal
Moderate exc. 3-5x/week : 2.724 kcal
Heavy exc. 6-7x/week : 3.030 kcal
Athlete exc. 2x/day : 3.339 kcal
Akan coba konsisten mulai nulis jurnal untuk liat perkembangannya. Tp belum banyak perkembangan dari fokus bulking per 1 Feb.
Asupan kalori harian : 2100-2600 kcal. Memang masih coba makan di kebutuhan kalori maintain untuk melihat hasilnya 1 bulan kedepan. Beberapa artikel menyarankan untuk makan maks TDEE aktivitas+500.
Berat masih bertahan di 73-73,5 dari sebelumnya 72 kg.
Konsumsi protein konsisten rata2 perhari diatas 2xbb dlm gram.
Olahraga weight-lifting 4-5hari/seminggu dengan durasi 45 menit - 90 menit dengan metode split exercise :
Senin : trisep-chest-abs
Selasa : bisep-back-abs
Rabu : shoulder-leg-abs
Kamis : rest
Jumat : trisep-chest-abs
Sabtu : bisep-back-abs
Minggu: shoulder-leg-abs
Dengan konsumsi protein tinggi,ada efek samping yg sangat terlihat : wajah menjadi lebih gampang berjerawat. Cfm. https://www.google.com/amp/s/pontianak.tribunnews.com/amp/2013/05/27/apakah-makanan-berprotein-menyebakan-jerawat ; makanan berprotein memiliki hormon yang merangsang kelenjar minyak dan dapat menimbulkan jerawat. Untuk memitigasi,saat ini menggunakan jeruk nipis untuk dioleskan ke jerawat untuk pagi hari dan krim jerawat dari LBC.
|
73,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,8 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 16 Februari 2020:
|
1954 kkal
|
Lemak: 43,39g | Prot: 109,28g | Karb: 282,93g.
Makan Pagi: Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Bango Kecap Manis, Indomart Tempe Mendoan, Nasi Putih, Soto Ayam, Orange. Makan Siang: Chitato Rasa Sapi Panggang (Paling Bener), Indonesian Apem Cake, L-Men 2 Go Chocolate, Orange. Makan Malam: Honey, Lime, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Nasi Putih, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). lagi...
|
|
1975 kkal
|
Latihan:
Mengemudi - 4 jam, Istirahat - 13 jam, Tidur - 7 jam. lagi...
|
Kehilangan 1,1 kg dalam 1 minggu
|