Jurnal mrs.hadikusuma, 08 Des 19

Ijin corat coret ya mbak....kalau menghitung ulang BMR dan TDEE sih iya mbak, tp mgkn nilainya ngga akan bergeser jauh (bergeser antara 80-100 kalori). BB stuck biasanya lebih dominan krn tubuh sudah sangat efisien mengelola kalori yg masuk termasuk mengelola kalori utk kegiatan olahraga. Ini ibaratnya mbak misal dapet tempat kerja baru, awal2 ribet ngatur rute dan waktunya dari rumah ke kantor baru..mgkn beberapa kali terlambat, keluar ongkos lebih besar, dll...tapi lama2 setelah beradaptasi dgn rutenya, tau jalan2 alternatif kalau macet, dll maka mbak akhirnya jadi efesien banget dalam mengatur perjalanan dari rumah ke kantor baru tsb. Atau misal mbak biasa hidup dgn katakanlah 10 jt/bulan...lalu tiba2 penghasilan turun menjadi 8 jt/bulan (ibaratnya defisit kalori) awal2 pasti berusaha utk tetap mempertahankan gaya hidup di 10 jt dgn menutupi defisit dari tabungan (tabungan ini ibaratnya lemak sbg CADANGAN energy), tapi mbak pasti ngga mau terus2an tabungan kekuras utk nutupin defisit, akhirnya mbak beradaptasi dan bisa hidup dgn 8 jt TANPA harus menggunakan tambahan uang dari tabungan lagi. Begitu jg tubuh, awalnya kaget dgn defisit kalori, kaget dgn olahraga2 yg biasanya ngga pernah mbak lakukan...sehingga pengelolaan kalorinya belum efesien dan banyak memakai lemak (cadangan energy) utk menutupi kekurangan kalori tsb. Lama kelamaan tubuh menjadi efisien, bahkan misal dgn olahraga yg sama mbak biasa jogging 30 menit misalnya, awal2 akan terpakai mungkin 200 kalori, tp jika dibandingkan dgn skrg dgn olahraga yg sama, kalori terpakai bisa jadi jauh lebih rendah krn efesiensi tsb dan juga krn telah berkurangnya lemak di tubuh mbak (semakin rendah BB semakin sedikit kalori yg terpakai). Jadi selain menghitung ulang BMR dan TDEE, hal lain yg bisa coba mbak lakukan adalah membuat stimulus baru spy tubuh "keluar" dari efesiensi tsb, bisa dgn zig-zag kalori menaikkan menurunkan nilai asupan kalori kadang sedikit lebih dari TDEE, kadang di TDEE, kadang defisit 10%, 20% dan maksimal di TDEE-500. Merubah menu makanan misal biasa buah2an A,B,C diganti dgn D,E,F...biaya sayur A,B,C diganti dgn D,E,F....biasa sarapan oatmeal ganti dgn roti gandum, kentang dll termasuk bisa dicoba mengubah saat makan misal biasanya 3x sehari skrg dipecah menjadi 4x sehari, biasa sarapan jam 7 pagi digeser dikit jadi jam 8, dll. Utk olahraga sendiri bisa dicoba lakukan olahraga yg berbeda dari biasanya, biasanya senam2 aja skrg coba ganti dgn sepedaan, berenang, dll...mungkin biasa weight/resistance training dgn full body workout skrg diubah dgn split hari tertentu latihan upper body dan hari lain latihan lower body. Seabrek hal lainnya yg bisa mbak coba yg intinya bertujuan utk "mengagetkan" tubuh dgn sesuatu yg baru sehingga tubuh harus beradaptasi ulang lagi dan kembali mau menggunakan lemak utk menutupi kekurangan defisit kalor. Kira2 gt ya mbak...maaf kalau kepanjangan. Mudah2an bisa segera melewati masa BB stuck ini. 

memyself3: kak mau tanya dong kalo misalkan makro-mikro itu apa? 

aku agak males sih isi kalori karena takut salah ini berapa gram ini berapa gram karena di kira2 aja 

aku olharaga extra bgt tiap hari dan lingkar perut yang lain agak nyusut  

tapi makanan aku sering tercampur antara cleanfood dan junk food, tapi makan selalu di bawah kebutuhan kalori:( masih nasi, gorengan dll tp diimbangi sayur jg buah 

@meme salut deh aku kek baca koran, nice info. @yuklangsingg saya makan clean ampir 100persen lbh cpt trunnya, soalnya junk food menghambat sistem kerja tubuh kita klo pgn cpt kurangin, jgn cm defisit kalori aja, jangan cm kira2 aja hrs masukin aplikasi klo msh awal2, trus pgn cpt ada hasil.  

@yuklangsingg mikro makro itu adalah nutrisi, nutrisi yg membentuk kalori. Kalori bisa sama2 misal 100 tapi nutrisi pembentuknya berbeda-beda. 2 buah pisang punya 200-an kalori mgkn kurang lebih sama dengan 100 gr nasi putih...anggap sama2 punya 200 kalori tapi nutrisi mikro dan makronya berbeda. Kalori terbentuk dari 3 nutrisi makro yaitu protein, karbo, dan lemak (ngga selalu semuanya terdiri dari 3 komponen ini, bisa hanya 1-2 komponen aja), dan nutrisi makro terbentuk dari berbagai macam nutrisi mikro (vitamin dan mineral). Contoh misal pisang tadi 1 buah pisang kalorinya 105 kalori, 105 ini terbentuk dari 26 gr karbo (anggap aja dulu utk contoh, ngga ada nutrisi makro yg lain...ngga ada lemak, ngga ada protein), krn 1 gr karbo = 4 kalori, maka 26 x 4 = kurang lebih 105 kalori. Sedangkan 26 gr karbo tadi terdiri dari (misal aja ini, bukan angka tepat) serat 3 gr, gula 15 gr, dll sampai total 26 gr. Serat dan gula itulah yg disebut dgn nutrisi mikro. Ilustrasi mudahnya gini, kalau tembok ibaratnya kalori, batu bata dan semen adalah nutrisi makronya...sedangkan campuran air di semen adalah nutrisi mikronya. Nutrisi makro dan mikro ini penting utk diperhatikan komposisinya krn masing2 pnya fungsi sendiri2 di dalam tubuh termasuk ada beberapa item yg harus kita perhatikan kecukupannya serta batasan maksimalnya, misal kebutuhan serta minimal di 20-25 gr sehari (spy pencernaan lancar dll), garam meja jangan sampai melebihi 4-5 gr per hari (agar terhindar dari tekanan darah tinggi), dll masih banyak lagi. Ini ibarat kalau mau dibilang kaya itu harus banyak duit (anggap duit ini kalori), tapi duit yg darimana dulu ? bisa dari kerja kerjas, minta, ngutang, nyolong, jual2 barang....akan beda KUALITAS kaya-nya....gitu juga dgn kalori. Kalau mgkn yg "mainnya masih kurang jauh" bisa aja berpikir "yg penting defisit kalori"...iya bener, ngga 100% salah...tapi kalori yg seperti apa kandungan nutrisinya, itulah yg akan membentuk tubuh kita langsingnya seperti apa. Kalau hanya sekedar katakanlah sy mau langsing butuh 1200 kalori (udah defisit), makan aja 4 potong martabak manis juga udah tercapai tuh 1200 kalori. Tapi apakah nutrisinya sesuai dan cukup utk tubuh kita ? itu lain soal...misal sebulan terus2an makan 4 potong martabak manis mgkn iya BB akan turun, tapi mgkn mens jadi brenti, rambut dan muka kusam, gula darah tinggi, hipertensi, dll. Kira2 gt ya mbak....sorry kalau mgkn kurang tepat penjelasannya  

^typo...maksudnya "kebutuhan serat"...bukan "kebutuhan serta" 

@fiviana hehehe...ngga tau nih kl nulis susah banget lgs to the point dan singkat2...susah brenti...mudah2an ngga boring ya bacanya 

@memy hahaha gak boring sih kak, lanjutkan yg ptg yg baca jd ngerti dengan ilustrasi2 indahnya 😊 

Memyself: waaaa terimakasih bnyk kak, terharu ada org yang mau jelasin sesejelas inii😁 

ikutan nyimak@memyself cerdas bgt sih semua masuk d logika nice🥰🥰 

@yuklangsing @mayapertiwi sama2 mbak...mudah2an ada manfaatnya ya...soalnya percuma nulis dah waktu kebuang tp misal yg baca ngga ngerti...krn tujuannya sharing (walau ilmu jg masih cetek...setaunya aja) jd tiap nulis diusahain utk bisa dimengerti sm yg baca...kalau cuman teori teknis doank ngerti ngga, bingung iya 

yg dikatakan @memyself bener bgt stlh diet acak adul selama hampir 2th terjwb sudah ternyata" itu " yg dimau oleh tubuhku waah makasiiih bgt yaa memyself 👍👍👍 

@memyself3 wah makasih makasih mas, gak apa2 kepanjangan tapi beneran buka pikiran. Iya menu dan olahraga saya itu gak ada yang berubah, itu aja sejak 5 kiloan yang lalu. Semoga bisa melewati ke-stuck-an ini 🙏🙏 

👍👍👍 

@memyself3 kerennnn aku jadi ngerti tentang defisit kalori yg benar 

Ikut berbagi pengalaman ya ka. saya juga pas bln kemarin sempat stuck. akhirnya saya akalin dgn ubah jam makan yg tadinya pagi bngt jd aga siangan, makan siang juga saya ubah ke sekitar jam 2 terus makan malamnya yg biasanya sblm magrib harus stop makan, saya ubah jadi makan jam set 8 mlm. olahraga yg tadinya hiit kardio 20 menit saya ubah jd 10 mnt doang 😅 soal cemilan tadinya buah2an saya jd coba ubah beli jajajan anak sd (Asal jangan kalap) saya makan pas di TDEE juga saya coba (ga tiap hari,seminggu 2x. sy lakukan slma 9 hr) Dan pas 3 hari sblm mau nimbang, saya balik lagi ke beneran cleanfood. dan jreeeeeng. saya turun hampir sekilo. Ga banyak sih tapi utk yg ga terlalu obesitas itu udah cukup. yg penting badan kita ga menderita.  

@eviliadluffy selama 9 hari ya? Saya jarang banget clean food. Defkal aja cuma memang bahannya itu2 aja, telur, ayam, sayur, buahnya mangga, pisang, semangka gitu aja diutak-atik, plus kadang masih makan tepung walopun dikit banget. Apa kira2 diselinginya pake cleanfood ya? 🙏 

Aku juga ga selalu cleanfood ka. Tapi selalu usahain makan pagi dan malam itu cleanfood dari nabati. Kalo siang kadang pas pengen banget ya ayam / telur digoreng cuma minyaknya dikit banget. Kalo gorengan yg mengandung tepung saya selama diet ga mau dulu. Saya pikir kalorinya sayang daripada makan gorengan tepung lebih baik saya ngopi torabika/good day. Dan saya ga 100% clean bngt ko ka, di hari saya makanan cleanfood saya masih ngopi . saya emang suka banget kopi rasanya mending siang ga makan nasi daripada ga ngopi. 😀. Itu jleknya ka. Tapi masih ngopipun turun sedikit2. Yg penting kita enjoy.