Jurnal Vino Seftiyan, 04 Des 19

Sama kok bro...gue hampir 2 bulan, naik dikit - turun dikit tp intinya disitu situ aja. Ini fase yg akan dialami hampir semua org yg ngejalanin defkal yg target penurunan BB nya lumayan besar dan biasanya terjadi setelah banyak mengalami penurunan BB. Sepertinya semakin besar penurunan BB yg udah terjadi makin lama jg masa stuck atau plateu ini. Kalo hasil belajar di google + youtube memang grafik penurunan BB itu bukan linear terus turun tp awalnya turun lumayan tajam, lalu mendatar dan selanjutnya naik atau turun lebih perlahan tergantung dari bener-salahnya cara kita. Dgn asumsi cara defkal kita udah bener, kemungkinan paling besar sebabnya stuck atau plateu ini adalah krn tubuh kita udah sangat bisa BERADAPTASI dgn segala pola HIDUP kita...pola hidup artinya ngga hanya makan ya...tapi jg dgn aktifitas kita. Ilustrasinya misal dulu kita terkaget kaget gaji (anggap makanan) turun dari misal 10 jt jadi 6 jt, atau misal kita kerja di kantor baru...lokasi baru...setengah mati beradaptasi dgn rute dan transportasi ke kantor...akhirnya dgn berjalannya waktu semua bisa kita atasi dan hadapi dan yg tadinya "problem" buat kita akhirnya jadi suatu rutinitas yg kita anggap "biasa". Bahkan dari salah satu channel youtube yg sy tonton, diulas apakah misal kita berolahraha sepeda 10 kilo sebulan yg lalu dgn skrg..dgn trek yg sama, waktu yg sama... akan menghabiskan kalori yg sama ? Ternyata jawabannya NGGA...krn tubuh sudah 'terbiasa' dan bisa mengatur pemakaian kalori dgn lebih efisien. Trus kita mesti gmn ? Ini yg sering disalah artikan oleh banyak org dgn berpikir "pendek" atau cari jalan pintas dgn mengurangi asupan kalori spy BB mau turun lagi....padahal yg dibutuhkan hanyalah PERUBAHAN yg bersifat shock-teraphy bagi otak dan tubuh agar tubuh mendapatkan stimulus baru dan mau berproses dgn cara yg berbeda dari skrg ini. Perubahan ini bisa beda2 di tiap org, mulai dari perubahan menu makanan (tetap dominan clean/real food), dan fun food pun jg sekali2 diubah yg selama ini mgkn udah kita hindari, asupan kalori dibuat zig-zag kadang sesekali melebihi TDEE, perubahan di aktifitas olahraga mulai dari jenis olahraganya jg waktunya dan jumlah olahraganya dalam seminggu. Gue jg masih "bongkar-pasang" terus soal menu dan olahraga ini utk bisa sampai BB mulai mau bergerak turun lagi. Dan mgkn dalam waktu dekat akan coba juga utk me-"reset" metabolisme dgn cara berpuasa mgkn 3 hari berturut-turut apakah pola IF, OCD, ataupun puasa agama. Ini fase yg paling "seru" dalam proses defkal krn seolah olah kita lg "adu cerdas" dgn tubuh kita sendiri...kita makin dituntut utk lebih bisa mengenali proses kerja tubuh kita sendiri dimana defkal bukan lg sekedar itung2an "standar" TDEE minus sekian....gud luck mudah2an bro bisa segera nemuin jalan keluarnya dan BB mulai mau geser lg 

@memyself : sepertinya bisa dicoba dr puasa dulu ya atau intens olahraga ditambah. Krn percuma kalau kalori di defisit lg yg ada nutrisi anjlok wkwkwk. Lama lama jatah makan bisa 1x doang sehari. Btw, thank you buat sharingnya ya. Mantap sekali.  

coba mulai ukur lingkar tubuhnya kak, klo berkurang tiap bulan brrti bagus progresnya. jangan terlalu terpatok sama timbangan 

@queen : iya nih udah lama ga di ukur. Good idea.  

aku juga gtu kak.k mnggu nghk turun malah naik.sblmnya udh di 58.3 skrng blik ke 59.tp ngerasa perut sma paha kempes sih.tapi ya itu nggak turun2.knapa ya? 

@siti : mungkin masa lemak udah keganti masa otot. Selama makanan di jaga pst gitu alasannya.  

coba water fasting  

Aku ikut baca ya Mas... Info menarique ini 😂🙈 

bang @memyself saya selama ini if atau buat ngajakin gak usah if dulu atau gmn ya enaknya? 

Btw aku setuju sama Mba @Queen... Aku tiga minggu berat ga turun, tapi lingkar tubuh pada turun dikit2... BFP juga turun 3%... 

udah defisit kalori blm? 

@risa.afthala maksudnya selama ini udah nerapin IF mbak ? dan skrg jg lagi BB stuck ? 

lari pasti turun 

Dlu aku jg gitu kak. Sdh ngurangin makan tp nggk turun bb nya. Kakak coba defkal + olga hiit cardio. Dan coba OCD jendela 4 atau 6 jam. Dijamin insha Allah turun bb nya kak 

jejak ya pengen baca baca juga😁 

@didan : gakuat. Ada maag soalnya wkkw. @caramel : wkwkkw monggo mel. @risa : IF apa ya? . @bila : udah bil. Emg lg stuck aja. @deaidr : iya nih mau di gencar lg cardio nya, lg kendor emang. @ratih : iya tih. Olahraga akhir akhir ini emg lg banyak yg workout gitu. Jd angkat beban. Mungkin masa otot naik. @deadit : monggo dea hehe.