|
mo curhat aja buat jurnalku.
2 mngg lalu makan barbar, AYCE smpe 2x dlm smnggu, olahraga cuma 1x gegara stress sm kerjaan + healing makan2 sm keluarga BB naik 1kg.. skrg mau jalan hmpr 1 mngg berikutnya dgn diet high protein low carb + HIIT 3x/smnggu + angkat beban 3x smnggu +1 day stretching, BB udh balik turun 1kg lg.. I think ini the best method diet for me.. aplg emg bener, angkat beban itu bagus banget buat jaga metabolisme tubuh, jauh lbh bagus drpd skdar cardio biasa.. karena aku ga gym, jdi aku cuma bs pake dumbell di mix sama resistance band, pake level resistance paling minim shngga pas narik berasa banget otot ketariknya. Dan 1 lg, BAB ku semakin lancar sejak olahraga angkat beban ini. Dl mengabaikan banget sm OR ini karena mikirnya cuma bikin otot ga menurunkan BB, tp stlh bnyk bljr dr sana sini + bnyk masukkan dr sobat fs, aku mutusin buat nyoba dan hasilnya bener2 luar biasa 😁👍.
|
52,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 7,7 kg.
Sisa: 5,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 05 November 2019:
|
1219 kkal
|
Lemak: 25,27g | Prot: 104,70g | Karb: 146,57g.
Makan Pagi: Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled), Indonesian Mackerel Tuna Fish, Indonesian Steamed Tofu, Quaker Instant Oatmeal, Myprotein Whey Protein, Banana, V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain. Makan Siang: Egg White. Camilan/Lainnya: Papaya, Heavenly Blush Greek Style Yogurt. lagi...
|
berat badan stabil
|
1 sampai 20 dari 22
 Komentar
04 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
|
@Cara: mantul 😆✌️, otot kram kira2 2x di awal permulaan abis itu udh kebiasa, anti kram club lg.. Badan jd seger ga ngantuk an pula kayak yg dl.. 😆
04 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
Boleh nanya? Sebulan bs turun brp kg? Dan protein harian brp grm ya?
04 Nov 19 oleh anggota: fiviana ho
|
@fiviana: ngga tentu sebulan bs turun brp kg.. yg jls udh 4 bulan baru turun 7.5kg 😄.. bulan prtama turun 4kg,bulan kedua turun 2 kg, bulan ketiga cuma 1kg,dan bulan kmrn cuma 0.5kg. Skrg sy konsumsi protein di angka 90-100gr/hari.. kdg lebih dikit paling tinggi 106 gr an.
04 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
Ohh, buat sampai 90gram protein sehari makan apa aja ya kak, kalo boleh tau, sekalian menu sehari harinya dr pagi sampai sore apa aja ? Aku juga dah stuck seminggu kmrn 10hari baru trun 0.5 kg 😅
05 Nov 19 oleh anggota: fiviana ho
|
@fiviana: meal planku sehari2: pagi jam buka ocd skitar 10-11 itu pake shake isinya pisang beku + oatmeal 2 sndok + myprotein whey impact 1 scoop + susu kedelai 200ml diblender.. trus makan siang biasanya pake ubi ungu 250 gr, tongkol 250gr, tahu 150 gr, putel 2 butir kdg tmbh edamame.. sayurnya biasa antara brokoli, bayam, sm taoge yg high protein tp g tiap hr aku makan itu.. mahal brokoli soalnya.. habis gt nyemil yoghurt greek pnya heavenly blush sm buah asal seadanya.. itu udh 100gr lebih proteinnya, kalori 1000-1300an
05 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
oiya klo stuck berarti itu udh msuk dlm tahap fat lost, saranku ya bnyakin olahraganya atau ditmbh intensitas olahraganya, selingin sm angkat beban jgn cuma cardio aja.
05 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
Aku ngandelin dada ayam sama susu dele... Sehari bisa sampe seratus gram 😁😅
05 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
|
@Caramel: Nah aku dasarnya g begitu suka daging ayam, sukanya malah paha yg malah bahaya karena bnyak disuntiknya disitu.. dada trlalu seret gt buat aku, makan tongkol 200 gr itu aja udh begah banget aku makae msti ada tahu atau putel yg teksturnya lembut gt.. kdg klo HIIT sm angkat beban, konsumsi whey ku nambah jdi 3 scoop, sesudah ama sblm jg minum whey buat pemulihan.. jdi kdg smpe tembus angka 150gr itu protein 🙈. Kerasa banget bedanya soalnya klo pas high protein sm enggak itu ke energi nya pas lg intensitas olahraga.
05 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
Owalaah... Untung aku suka... Andalan banget :')
05 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
|
Wah terima kasih sharingnya melzka, aku klo mau beli dada ayam kyknya malah mahal ahahaha, prnah baca broadcast klo kebanyakan susu kedelei jg gak bagus kyknya ya, trus kebanyakan whey protein apa gapapa ? Jadi aku bingung mau cukupin protein ku dari mana
05 Nov 19 oleh anggota: fiviana ho
|
@fiviana: klo beli nya ke pasar lgsg kayaknya ga mahal.. wkwkwk.. klo sy sih intinya segala yg berlebihan itu tdk baik 😁. Jdi saya batesi emg konsumsi protein saya ga lebih dr angka 150gr per hari.. sbnernya cukup 2xBB aja udh maks. Knykan susu kedele sih gatau ya knp ga bagus? Klo nurutku susu kedele itu jg real food jg.. klo whey emg diperuntukkan buat mereka yg mau bulking.. Jdi klo konsumsi whey tp ga olahraga sama aja bohong mnrut saya. hehehe.
05 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
05 Nov 19 oleh anggota: anastasianita01
|
kak melzka95, mau nanya nih. kalo angkat beban gt gerakannya apa aja ya? terutama buat ngecilin lengan.. makasih sebelumnya🙏
05 Nov 19 oleh anggota: mayauns
|
@mayauns: saya cuma niru gerakkan workout di youtube mba, pake keyword resistance training / workout.. cari yg nyaman dan gmpg ditirukan trs tinggal dijalani sja. hehehe.
05 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
oh begitu. oke nanti dicari deh di youtube. makasih infonya kak😁🙏
05 Nov 19 oleh anggota: mayauns
|
Iyah nih aku baru mulai itung2 protein di makanan ternyata lbh murah beli dada ayam drpd beli telur soalnya telur kuningnya harus di buang, tp beli dada ayam hrs buat 3 porsi nih hahaha, soalnya buat suami, anak makan juga jd lumayan mahal, blm beli sayurannya klo dibanding dlu catering cuma bayar 65rb sayurnya dan dagingnya seabrek abrek hahaha..
ohya coba search di google aja "terlalu banyak minum susu kedelei" penjelasannya sih produk kedelei yg non fermentasi krg bgus klo konsumsi banyak2, klo yg fermentasi kyk tempe gtu masih aman.
06 Nov 19 oleh anggota: fiviana ho
|
Dada bisa dipanggang, goreng, tumis, rebus, kukus... Divariasiin aja Mbaa biar ga bosen 😅
06 Nov 19 oleh anggota: Caramelade
|
@fiviana: coba cr yg jual putelnya aj mba.. aku ad temen itu mamanya buka pesenan spiku jdi biasa dia cuma pake kuning nya trs putihnya dijual.. nah aku kdg beli di dia klo ada stok. yg susu kedele kayaknya mitos deh? Secara yg aku tau jg produk whey protein itu bahan dasarny jg dr kedelai yg dipress smpe bener2 sisa protein saja. Aku baca di google penelitian yg baru blg itu mitos? Bukan mslh di susu kedelainya tp di biji kedelainya sndr sih yg kubaca..
06 Nov 19 oleh anggota: melzka95
|
Semoga aja ya mitos, kayaknya dulu sempat kontroversi ya susu kedelei ini, disini sih kyknya ssh cari yg jual putel tok, sodara ada sih yg jual kue lapis, kyknya bs minta wkwk tapi jauh , ongkirnya aja bisa buat beli telur 2kg wkwk..
06 Nov 19 oleh anggota: fiviana ho
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan melzka95
|