|
Hari ke-7
Makan antara BMR & TDEE aja sekarang, so... kapok di bawah BMR biarpun hanya kurang 50 kal.
Tubuhnya berontak.
mengurangi target bulanan saja 😂
yg mau cek TDEE silakan ke www.bodybuilding.com/fun
google aja "calculator TDEE" yg dr bodybuilding itu yg paling sesuai menurut ku.
yg mau menyusun target penurunan/naik silakan cek https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan-kalori-harian.html?m=1#
disitu lengkap, brpaBMR TDEE, asupan lemak, karbohidrat & protein yg dibutuhkan berapa.
banyak cari tahu, banyak pengetahuan & jadi lebih sehat.
|
71,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,8 kg.
Sisa: 2,2 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 26 September 2018:
|
1493 kkal
|
Lemak: 57,24g | Prot: 47,21g | Karb: 201,10g.
Makan Pagi: Yogurt Mangga Indrasta, Nasi Uduk. Makan Siang: Yogurt Mangga Indrasta, Gado Gado, Nasi Putih. Makan Malam: SuperMi Ayam Bawang, Bakso Daging Sapi. Camilan/Lainnya: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, My coffee indocafe, Slai O'lai Biskuit. lagi...
|
|
1862 kkal
|
Latihan:
HIIT - 15 menit, Istirahat - 17 jam dan 45 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
|