|
Pagi jogging 1jam.. Klo kuat badannya yg bnyak lari nya.. Klo gak jln pun gpp.. Liat kondisi badan..
Sore angkat beban 6x smggu..
Rasanya cpk bgt, bnyk tidur, badan Sakit2 krn otot yg dilatih.. Makan diusahakan clean food, min 60:40 krn gak mau tll mnyiksa dietnya..
BB kynya msh stuck 66.. Itu 65 krn trnyt timbangan gym error.. 😂😂😂
|
65 kg
Sejauh ini Berkurang: 7 kg.
Sisa: 15 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 12 September 2018:
|
1164 kkal
|
Lemak: 38,32g | Prot: 92,26g | Karb: 110,26g.
Makan Pagi: Kue Mendut, Nasi Ketan (Ketan). Makan Siang: Alfamart Ikan Pindang, Ikan Asin, Sayur Asem, Tahu Kukus, Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau. Makan Malam: Sayur Lodeh, Tahu Goreng, Nasi Putih, Kulit Ayam. lagi...
|
|
2539 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 1 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 1 jam, Istirahat - 14 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|