Jurnal Hansigunadi, 26 Feb 18

Sebagai info : defisit kalori atau diet atau apalah namanya (you name it) ga bole dilakukan secara berkepanjangan (standart rentang waktunya itu adalah 6 sampai 12 minggu) jadi. Intinya adalah... Gunakanlah waktu diet mu dengan sebaik2nya. Kalo pribadi saya. Saya ga toleransi yg namanya cheat day sampe surplus kalori. Cheat day saya tetap harus tetap defisit kalori (itu jg kalo benar2 terpaksa). 

suka banget kak Han, terima kasih sudah memotivasi.. boleh makan enak asal tetap devisit kalori & optimalkan waktu diet.. terima kasih 🙏🙏🙏 

terbaek 💪🏻 

koq defisit kalori ada standar rentang waktux sih? sy pikir defisit kalori itu lebih kpd pola makan yang teratur dan harus memenuhi nutrisi yg dibutuhkan oleh tubuh dan di lakukan sebagai pola hidup klu ada rentang waktux smpe 12 mnggu jdi stlh itu gmna?gak boleh defisit kalori lgi? 

@ekhaaaa teman diet. Pada dasarnya segala kebutuhan macros and micros kita itu harus tercukupi. Defisit kalori itu dilakukan untuk mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita. Coba bayangkan km defisit kalori terus2an. Apa yg terjadi? Tubuh akan membakar bukan hanya lemak. Tp otot dan teman2nya dalam tubuh kita. Lebih baik setelah sampai ke target. Lakukan maintanance pada kalori tubuh. Jgn dikurangi lagi. Tapi dicukupi sesuai dengan kebutuhan tubuh.😉😊 

om Hansi, maaf aku ga paham penjelasannya. kalo dalam waktu 12 minggu BB masih belum ideal, dan masih obesitas, apakah harus berhenti defisit? lalu bagaimana cara mengurangi BB-nya lagi? masak maintenance? bukannya malah tetep BB-nya?  

@Lah djalil bro. Saya jawab ya. 😊 Kalo km sudah hitung tdee. Sudah cek bmr km. Dan lakuin defisit kalori. 99% berat badan mu akan turun. Kenapa 99%? Karna 1% bs jadi alasan medis. Atau kelainan metabolisme tubuh yg sifatnya sangat unik. Rata2 "kalo kata orang pinter" bb saat defisit kalori normal akan turun 0.5kg/mgg. Pengalaman saya. 1 bulan defisit kalori saya turun bb 4.5kg. Dengan catatan yg saya bahas ini adl program penurunan berat badan org normal ya. Kalo casenya org yg berat badan nya diatas rata2. Dan targetnya sampai 20-30kg. Boleh dilakukan lebih dr rentang waktu normal defisit kalori. Krn otot akan aman dari resiko menyusut. Cadangan lemak kan berlebih soalnya. 😉😊  

berarti diet kalo masih tetep makan nasi putih asal porsinya wajar dan konsisten tetap bisa turun ya kak kalau dalam posisi defisit? 

Oh jadi masih boleh? Yang ngasih rentang waktu 6-12minggu siapa om? Serius nanya.  

@Lah djalil hmm *serius jawab* konteks yg dibahas adl rentang waktu yg sewajarnya dalam diet berkisar antara 6 sampai 12 minggu. Krn dari pengalaman saya diet normal dilakukan untuk cutting lemak. Info dari gravity fitness dan beberapa info dari pegiat fitness profesional. Kasus connor murphy boleh juga jadi bahan pertimbangan kenapa diet defisit kalori tidak boleh terus menerus dilakukan. (Search connor murphy) Untuk kasus orang yg bb nya diatas rata2. Rentang diet bs diperpanjang sampai target tercapai.  

hehehehe kemarin bilangnya kalori 1000 aman, skrg bilangnya jgn defisit banyak2, trus kalo udh goal ke kalori maintenance trus trus diet yg ada batas waktunya itu gimana om hansi? soalnya setau aku, ketika pola diet sudah tepat secara kebutuhan makro dan mikro itu sangat dianjurkan jangka panjang.. karena terminologi “diet” adalah pola makan sehat dalam dunia gizi dan kedokteran mungkin maksudnya yg ga boleh jangka panjang adalah kategori “diet ekstrim “ itu ya.. mohon pencerahan untuk diluruskan om hansigunadi 

om hansi kalo jelasin kebiasaan muter2 kaya kipas angin, omongannya berubah2 sih.. maap kata kita kita pan bingung yak 

iktn nyimak 

apalagi soal defisit kalori, terminologinya sudah berbeda om hansi.. kalau defisit kalori benar memang dibutuhkan ketika fat loss saja.. ketika sudah goal disarankan kalori intake nya jadi maintenance nah kalau diet itu memenuhi kebutuhan makro dan mikro yg baik sesuai maintenance itu juga dikatakan diet dan jelas bisa jangka panjang aku bukannya mau menggurui apa gimana2 lho om.. membantu meluruskan aja biar ga tertukar definisi diet dan kalori intake cmmiw 😊 

aku nyimak ah...biar byk ilmu baru😉😉😉😉 

@Hendriwhyn nasi? Tentu saja boleh. Ga ad masalah dengan nasi kok. Kalo goreng2an saya pribadi ga rekomen. Karna kt kan tau lemak itu kalorinya x9. Dan minuman manis. Itu jg ga rekomen. Kurang sehat dan makan kalori banyak. Intinya harus tau kalo diet itu artinya memperbaiki pola makan. Bukan ga makan. 😉🤗 

@windhapalembang setuju. Thanks tambahan nya.  

Saya pribadi ga terlalu banyak coba2 metode diet dan bukan org yg bs nahan lapar lama. Hahaha komitmen bs luntur kalo nahan laper. So? Siasati aja. Kalo laper. Cemil sesuatu yg kalorinya ga tinggi tapi mengenyangkan. Kalo saya suka makan roti gandum. Sayur2an. Kacang ijo tanpa gula. Kadang2 buah seperti pepaya apel atau pisang. 

sama sama om hansi 😘😘 

Kalo Akuh, Pas laper Makan bang, Bukan nyemil.. terus piye....😭😭😭