Jurnal Ai-Ni, 18 Apr 22

Tiwi, semangat sissy udah saatnya naikin massa otot kalau udah yakin gini 💪🏼😍. Jadi kurus itu jauh lebih gampang buat perempuan dibanding jadi lebih sexy dg naikin massa otot. 

Tanty, hi km sissy cantik nan sexy 💚 

semangat terus jalanin dengan konsisten, hari demi hari udh terlihat perkembangannya 👍 

suhu2, mohon masukannya.. gimana cara mengatasi cedera pinggang akibat salah gerakan workout?  

Kaka kalo aku cma pake dumble 20 dan sulprus 200 dr tdee bisa punya butt kyk kk gak pliss jwb😭 

Jeffry, minyaaaaak 🤣 

Desi, yassss saat lihat progress yg lain kita jadikan motivasi buat bikin progress kita maju juga 💪🏼💚. Percayalah sayang bikin booty toned, bagus, naik itu prosesnya panjang dan lama kalau cuma perut kempes, asal kurus itu defkal sampai diet extreme pun cukup. Tapi kasihan badan kita jadi ga bisa bekerja semestinya. Semangat dengan perjuangan kamu yah 😍. 

Andreas, semangat kamuuu 💪🏼💚 

Bungaceetra, wahh disini sama2 belajar Sissy ga da yg suhu. Untuk cedera pinggang aku biasa ikutin rehabilitation exercises (olahraga ringan untuk cedera), coba cek IG ini banyak bgt gerakan untuk berbagai macam cedera. https://www.instagram.com/p/CUnBB_LLjsP/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Tapi kalau cedera km parah selain break sementara kamu sebaiknya ke fisioterapi. Lekas pulih yah 💚 

Tantysaf, kalau target km ngencengin doank bisa aja disiasati dengan berat badan, slow tempo, plus beban 20kg. Tapi kalau mau naikin volume beban segitu kurang buat naikin progressive overload sissy sayang,😘.  

Tapi kalo makan aman kak di 2200 tdee aku 2000 kak. Berarti tetep ya harus lebih berat dari 20kg😭 

@eyeini mksh cantiik 🥰 

mantap mbak, tetap gas semangat konsisten💪💪💪🔥🔥🔥 

Tantysaf, kalau target km bulking dengan TDEE 2000 aman bgt sissy 💪🏼😍 lanjutkan! Untuk sekarang menurut aku dimanfaatkan beban yg ada dulu, dan memang untuk progressive overload kudu diakali dengan pakai slow tempo, variasi beban tubuh, kalau ada pakai resistance band juga. Yang penting jadwal latihan terprogram, waktu resting cukup, makan juga sesuai target makro, dan pertahankan management stress yg baik 💚💪🏼. Nanti kalau udah mentok banget, beban udah bener2 udah berasa mau enteng baru dipikir, dari pengalaman aku 3 tahun lalu pas semua gym tutup akhirnya home workout akhirnya aku pakai beban seadanya sist, mulai ubin semen, botol pewangi pakaian 10 liter, RB dll. Dan ujungnya nabung buat beli barbell. Pasti ada solusinya nanti, yg penting kita fokus dan ga menyerah. Toh bangun booty, bangun otot itu ga cukup beberapa bulan, tapi tahunan. Semangat yah😘. 

Fadeilyas, thank you Opa brother 😍🔥💚. You're inspiring! 

Kak eyeini luv banget lengkap penjelasanya.love love terimakssih ya semangat aku jadinya. Sehat2 kaka ya ❤️ aku bakaln tambah lagi usahanya menginspirasi bngt pakek brng yg ada dirumah🔥🔥🙏🏻 

Anytime sissy sayang 😘🔥💪🏼, you can do it! 

kaka iri sama bentuk peach nya 🍑🍑 punya ku masih belum ada bentuknya :( semoga nular semoga nular 

Semangat sissy, pasti bisa kayak gini 😍🍑🔥 

Aamiin aamiin 🍑💜