|
Sarapan: weetabix, jeruk, skimmed milk dan yoghurt (275 kkal); Makan siang: nasi, bandeng isi, sambal terasi dan cap cay bakso sapi (642 kkal); Makan malam: pizza dan salad (475 kkal); Snack: apel dan yoghurt (145 kkal) Total kalori: 1537 kkal (harusnya 1400 kkal, tapi lapar banget setelah lari 15.6 km) Note: Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal. BMR untuk BB sekarang = 968 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise ) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Lihat Kalender Diet, 21 November 2021:
|
1537 kkal
|
Lemak: 30,04g | Prot: 125,14g | Karb: 215,62g.
Makan Pagi: Weetabix Weetabix, Tesco Skimmed Milk, Oranges, Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter. Makan Siang: Sambal terasi, Tesco Chinese Leaf, White Rice, Fisher Farms Stuffed Seasoned Minced Milk Fish, Heinz Tomato Ketchup, Way on Oriental Beef Ball, Broccoli, Garlic, Oyster Sauce, Carrots. Makan Malam: Love Beets Cooked Beets, Lettuce, Cherry Tomatoes, Cucumber (with Peel), Sainsburys Stonebaked Thin Ham Mushroom Garlic Spinach Pizza . Camilan/Lainnya: Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter, Gala Apples. lagi...
|
|
1801 kkal
|
Latihan:
lari 15 km - 1 jam dan 48 menit, Istirahat - 14 jam dan 12 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|