|
Sarapan: shredded wheat, 0% fat yoghurt dan jeruk (285 kkal); Makan siang: English breakfast- telur, vegetarian sosis, tomat, jamur dan wholemeal toast (420 kkal); Makan malam: ikan seabass, kentang dan sayuran (377 kkal); Snack: bapia kacang hijau dan 0% fat yoghurt (242 kal) Total kalori: 1324 kkal Note: Tahap akhir menurunkan BB ke 44 kg. Target rata-rata kalori harian/minggu = 1300 kkal. BMR untuk BB sekarang = 968 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1501 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of exercise ) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
Lihat Kalender Diet, 17 November 2021:
|
1324 kkal
|
Lemak: 33,74g | Prot: 90,64g | Karb: 176,37g.
Makan Pagi: Oranges, Tesco 0% Fat Natural Yoghurt, Nestle Shredded Wheat. Makan Siang: Tomatoes, Tesco Whole Button Mushrooms, Hovis 7 Seeds Bread, Egg, Richmond Meat Free Sausages. Makan Malam: Green String Beans, Olive Oil, Carrots, Broccoli, Potato (Flesh and Skin), Tesco Sea Bass. Camilan/Lainnya: Skyr Fat Free Sugar Free Yoghurt Banana & Peanut Butter, Sun Fung Mung Bean Patties (Pia). lagi...
|
|
1591 kkal
|
Latihan:
lari 10 km - 1 jam dan 22 menit, Istirahat - 14 jam dan 38 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
ini lari2 kecil, joging atau jalan santai aja kak...
18 Nov 21 oleh anggota: sintarazita
|
@Sinta: yang ini lari dengan kecepatan 9.1 km/jam. Nggak berenti sama sekali pas lari, kalau pakai berenti, waktunya nggak cukup.
18 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Orang kenapa kuat lari sih... Aku cuman jogging 20 menit full udh panas😭
18 Nov 21 oleh anggota: chel_lmbg
|
@chel_lmbg: hobi, mbak 😉 Kalau hobi dan menikmati pasti kuat 😀 Baiknya cari olahraga yang memang dinikmati/hobi. Jadi nggak merasa terpaksa dan justru menikmati pas saatnya olahraga 😜
18 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Meskipun sekarang nggak tinggal di Indonesia, dulu waktu tinggal di Indonesia larinya pagi-pagi jadi nggak ada masalah dengan kepanasan.
18 Nov 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
Ga ad Olga yg sya sukai masalah ny...😭 Jd ya d paksa mau ga mau wo atau senam aerobik 20 - 30 menit...
18 Nov 21 oleh anggota: sintarazita
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|