Jurnal hermawatichesney, 27 Okt 21

Sarapan: shredded wheat, weetabix, 0% fat yoghurt dan apel (262 kkal); Makan siang: Caribbean chicken burger dan french fries (estimasi ~ 728 kkal); Makan malam: ikan salmon, sayuran, beetroots dan jeruk (324 kkal)

Total kalori: estimasi ~ 1314 kkal

Note:
Tahap 2 menurunkan BB. Target kalori harian rata-rata per minggu = 1274 kkal.
BMR untuk BB sekarang = 985 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1527 kkal (3-4 times a week of 45-120 mins of intense exercise )

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html:

---

1312 kkal

Lemak: 25,92g | Prot: 92,55g | Karb: 175,57g.   Makan Pagi: Weetabix Weetabix, Gala Apples, Arla Skyr 0% Fat, Nestle Shredded Wheat. Makan Siang: Tesco Brioche Burger Sesame Buns, Mccain Crispy French Fries, Tesco Chicken Breast, Del Monte Extra Hot Chilli Sauce. Makan Malam: Orange, Love Beets Cooked Beets, Olive Oil, Green String Beans, Carrots, Broccoli, Salmon. lagi...

1631 kkal

Latihan: lari 10 km - 1 jam dan 13 menit, Istirahat - 14 jam dan 47 menit, Tidur - 8 jam. lagi...