Jurnal hermawatichesney, 19 Okt 21

Sarapan: shredded wheat, 0% fat yoghurt dan apel (299 kkal); Makan siang: cap cay dan zongzi (549 kkal); Makan malam: chicken spinach ricotta, cheese and tomato flatbread dan salad (452 kkal)

Total kalori: 1300 kkal

Note:
Hari ini rest day - kebetulan kerjaan juga lagi sibuk 😞

Fase maintenance, sebelum memulai tahap 2 menurunkan BB.
BMR untuk BB sekarang = 989 kkal
TDEE untuk BB sekarang = 1442 kkal (30 mins exercises 4-5 times a week)

Link untuk menghitung BMR dan TDEE:
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
https://www.calculator.net/tdee-calculator.html

---

1299 kkal

Lemak: 31,69g | Prot: 79,45g | Karb: 189,24g.   Makan Pagi: Yeo Valley 0% Fat Yoghurt Normal Protein, Gala Apples, Nestle Shredded Wheat. Makan Siang: Honor ZONGZI with SALTED EGG , Tesco Chestnut Mushrooms, Fresh Asia Kani Tofu Fish, Cauliflower, SuperIndo Tepung Maizena, Onions, Oyster Sauce , Heinz Tomato Ketchup, Garlic, Tesco Supersweet Sweetcorn, Green String Beans, Broccoli, Carrots. Makan Malam: Cucumber (with Peel), Cherry Tomatoes, Lettuce, Tesco Cheese and Tomato Flatbread, Tesco Spinach and Ricotta Chicken. lagi...