|
Sarapan: shredded wheat, prunes, 0% fat yoghurt dan apel (300 kkal); Makan siang: stew pinto beans, vegetarian sausage dan omelette telur (458 kkal); Makan malam: sausages mashed potatoes dan sayuran (542 kkal) Total kalori: 1300 kkal Note: Fase maintenance, sebelum memulai tahap 2 menurunkan BB. BMR untuk BB sekarang = 995 kkal TDEE untuk BB sekarang = 1458 kkal (30 mins exercises 4-5 times a week) Link untuk menghitung BMR dan TDEE: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html https://www.calculator.net/tdee-calculator.html
|
1283 kkal
|
Lemak: 42,93g | Prot: 67,88g | Karb: 149,10g.
Makan Pagi: Yeo Valley 0% Fat Yoghurt Normal Protein, Holland and Barret Dried Prunes, Nestle Shredded Wheat. Makan Siang: Richmond Meat Free Sausages, Egg, Paprika, Chili Powder, Tesco Pinto Beans in Water, Coriander Seed , Tesco Ground Black Pepper, Garlic Powder . Makan Malam: Green String Beans, Bisto Beef Gravy, Potato (Flesh and Skin), Tesco Sausages, Broccoli, Carrots. Camilan/Lainnya: Gala Apples. lagi...
|
|
1490 kkal
|
Latihan:
lari 7 km - 48 menit, Istirahat - 15 jam dan 12 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
18 Okt 21 oleh anggota: aleshadeeba
|
TB 145, juga sudah tua, 44 tahun. Makanya BMR dan TDEE juga cuma dikit 😞 Itupun sudah lumayan aktif. Kalau nggak aktif/sedentary sehari cuma butuh 1100 kkal 😢
19 Okt 21 oleh anggota: hermawatichesney
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan hermawatichesney
|