Jurnal Ai-Ni, 11 Jun 21

bantu nambahin ya ka dan angkat beban takutnya ada yg asal2 makan demi booty tpi gak main beban dan gak leg day yg ada fat nambah  

Thanks mbak Ariani, oh ya mbak Leg Day itu sebenarnya hanya istilah, artinya dalam bahasa Indonesia Hari kaki yang menunjukkan rutinitas latihan untuk otot-otot kaki. Pasti mbak udah tau latihannya apa aja 😊💪🏼! Disini memang peran tracking makro sangat penting,wajib ditimbang semua makanan, juga review kenaikan body fat saat tambah kalori jadi saat mencapai target yang diharapkan untuk modal menaikkan massa otot bisa lanjut ke program selanjutnya, bisa stay on bulking atau balik ke kalori maintenance jika dirasa cukup. Karena pasti mini bulking akan ada kenaikan BB atau body fat tergantung tiap individu, kegiatan harian juga seperti NEAT jg sangat berpengaruh. Aplg menaikkan massa otot 🍑itu tidak hanya otot, ada lemak juga dipastikan ga bisa perut bisa lean six pack kecuali udah training bertahun2 dengan body fat di bawah 23%. 

Eyeini@betul sis neat jg penting itulah aku nyuci sendir masak sendir nyapu ngepel heheheh apalgi mau bikin booty pasti body fat naik,soalnya body fat aku yg awalnya 16% skrng 19% 😁😁😁😁 tpu gak kepikiran soalnya pinggang sma perut lingkarnya gak berubah aku makannya kadang 80‰ sehat sisanya funfoo kadang 60% sehat sisanya fun food aku lg kurangin fun food biar fat gak nambah lg  

WOW itu seriously BF 16% mbak, super lean donk udah bener2 kering ototnya. Atlet aja yg angkat beban lebih dari 7 tahun BF mereka saat kontes 18-19%.  

@arianinia wow lagi ikut kontes kah mba? Btw, persentase lemak tubuh seorang atlet aktif seringkali lebih rendah dari rata-rata orang. Biasanya, atlet pria memiliki lemak tubuh antara 6-13%, dan atlet wanita memiliki 14-20% lemak tubuh. Itu serius BF mu segitu? Ngukur pake apa? Terus hormon keganggu ga?  

gue suka rotinya😁😁 @arianinia mah lewat kalo ini mah🤣🤣 

Kebetulan aku sukanya ini mas tinggi protein, enaakk🤩 

krik...krik...krik .... 

PR aku sekarang"butuh bnyak makan tapi jngan asal makan"🤔🤔🤔 

Cangcimen cangcimen kacang kuaci permen 

Eyeini@waktu sblm gym itu karna aku cardio gak main beban  

Sedang mengetik@itu dlu waktu blm kenal gym dan pas nimbang di tempat herbalife bayar si 100 buat nimbang Itu karna main cardio dan makan emang gak kaya skrng Mens lancar  

Sepertinya disni ku dipojokkin itulah aku gak percaya timbangan sekalipun timbangan body fat ,apalgi saya asih abal2 awam pemula Wassalam Terimakasih dan maaf ya  

@arianinia sebenernya gk ada yg pojokin mbaknya sih, cuma saya perhatikan mba nya kadang klaim gk masuk akal aja, dari soal kalori intake sampe body fat, kalo ukuran body fat aja gk akurat, gmn klaim soal makan 3.200 yg mbak akui, dapat angka darimana kalo nimbangin makanan aja kagak. 

Aku minta maaf jika hanya mengada2 klw body fat nimbang diherbalife dan makan kadang nimbang kdang gak Maaf ya masih abal2 apalgi blm tahunan jdi pasti gak akan percaya Terimakasih  

seru nih 

Amora, gpp sist pelan2 berproses dan hasilnya akan memuaskan nanti. Selamat mengenal diri sendiri 🤗🖤. 

Mbak Ariani yg cantik, kita tidak memojokkan sama sekali, aku justru takjub dengan claim body fat 16% persen. Karena aku mengamati progress mbak mulai awal katanya sempet overweight, trus 5 bulan nge-gym bisa 16% itu luar biasa, aku sendiri ga mungkin bisa seperti itu karena aku dari overweight sampai sekarang BF 26% perjuangan luar biasa dalam 3 thn, dan rata2 teman baikku yg sudah 5-6 thn ngegym dg program yg sama untuk bentuk glute, dia sixpack, cukup lean, ikut kontes juga sekarang BF 20-22% itupun total 5 thn lebih dia dari overweight sampai sekarang, setahun terakhir dia baru naikin kalori 3000. Sebelumnya sama aja 2000 something, jadi untuk naikin dari defkal sampai 3000 lebih sekarang dia total 5 thn lebih. Mbak sangat beruntung bisa 5 bulan berprogress seperti itu tanpa susah payah. 

Aku gym gak bikin 16% itu aku gak gym karna aku cardio dan otot aku habis makan aku bner2 gak digoreng pokoknya gak kaya skrng nah pas gym bf naik aku pos ko awal2 gym bf 16% Mau orang percaya atau gak ya gak apa2 itu hak masing2  

Oh ya mbak kita disini g da saingan, kita support satu sama lain untuk jadi sehat fisik dan mental. Itu kenapa aku pribadi pengen belajar bareng, based on real fact dan science, jadi temen2 bisa makin termotivasi 🖤.