Jurnal laaafzh, 16 Mei 21

makan di tdee aja, tp kurangi fastfood, yg berminyak, mkanan mnuman tinggi gula. olahraga teratur, renang, lompat tali, kardio 

Kalo olahraga aja kaya gitu tetep bisa mengecil ngga ya kak lingkar pahanya, atau bagian tertentu gitu?  

15 tahun itu masih perlu banyak nutrisi. Dietnya bisa dengan mengatur jenis makanan, misalnya menggunakan acuan piring makanku. Lalu latihan makan sesuai jamnya. Plus, olahraga teratur. Wah, kalau dari umur 15 tahun udah bisa menerapkan pola hidup sehat, insya Allah semakin dewasa semakin cakep. 😊 

@laaafzh bisa kok, selama ini aku makan di tdee dan cuma mengandalkan workout,, jujur bb aku nggak turun tapi lingkar tubuh sedikit mengecil, dan sekarang karena aku udah 16 thn mau belajar defkal dikit dikit 

Owh oke deh kalo gitu makasih ya sarannya! :) 

haiii umurrr kitaa samaan,aku defisitt makan dii 1600kkal dgn tdee 1900an karna aku ningkatin olahragaa dan aku kaya gitu udah mulaii novemberr ya walaupun turun bb nya dikit dikitt tapi gapapa sii menurutt akuu karnaa masihh masaa pertumbuhan jugaaa,kaloo bolehh tauu lingkarr paha nyaa berapaaa soalnyaa pahaaa akuu jugaa gedeeee bgttt tapi badan atas akuu gaterlaluu gedee gituu? 

iya bisa menghambat pertumbuhan.. sy dulu wkt masa pertumbuhan rakus bgt.. dan hasilx tinggi sy 165 cm.. giliran masuk SMA.. badan kecil2 sendiri.. tanpa diet 

@Aina na , lingkar paha aku udah mulai mengecil mungkin skrg 48/55? aku belum ngecek lagi, soalnya awal awal puasa aku bener bener konsisten setiap sore workout walaupun cuma 15menit, tapi aku lakuin setiap hari, BB aku juga turun 2kg, tapi pas hari lebaran BB aku naik lagi ke semula dan tkt takut lingkar pahanya balik lagi, btw aku jg sama ko bagian atas ga terlalu gemuk,tapi bagian paha sampe betisku besar, jadi aku masih bingung mau lanjutin diet ga takutnya ngehambat pertumbuhan karena aku pendek hiks  

@Aina na , kyanya tdee aku turun deh soalnya belakangan ini udh jrang bgt beraktivitas/olahraga, mungkin 1400an bmr 1200an lebih, jdi bingung ngurangin berapa kalori 

@lia wahyu , okedeh kalo gitu aku lagi fokusin tinggi badan dulu, defisit kalori masih mungkin aku kurangin 100 di bawah tdee 

Kalau aku dulu diet pas SMP tetap makan 3x hanya saja nasi cuman 1½ Sendok nasi, ikan 1 potong. Itu aja dan aju tetap tumbuh tinggi, lebih kuat dari siapapun Ohya aku juga berhenti makan jam 5 sore. Aku tetap. Jajan di sekolah cuman yah pintar2lah lihat apa dimakan slnya yang bikin diet gagal itu yah ngemil salah satunya...  

Itu diet ala emmak aku sih slnya dia lihat badanku memang tipe cepat gemuk makanya pas SMP sudah diatur makannya. Hanya saja masuk Kuliah sudah tak terkontrol akhirnya naik ampe 100 kg... ujubuneeee makanya sekarang mo diet serius slnya aku kerjanya di bidang kesehatan kalau aku g bisa punya badan ideal apa kata pasien nnt hehehe. semangat yah dek dietnya. sama2 kta.  

di atur aja pola makannya ganti jd ke healthy food 

makan di tdee aja menurut akusii, trs lebih perhatikan makanan yg kamu makann, kurangi yg berminyak, manis maniss enjoy ajaa yg penting sehat duluu, masa pertumbuhan lebi pentingg pokoknyaaa 

Jangan! Kamu banyakin olahraga karena santan minyak dll itu punya kandungan esensial yg diperlukan tubuh apalagi saat masa pertumbuhan 

oh oke deh aku makan di tdee aja makasih kak sarannya :) 

umur kita samaa, aku defisit tp dikit aja 200 kalori dibawah tdee. pokoknya jgn sampe dibawah bmr deh, Semangat yaa biar msk sma kita glow up bareng 🤩🤩 

. 

Saranku mending tambah aktifitas harian aja kayak ikut martial arts, basket, renang, volley, atau dance, apapun yang kamu enjoy. Temen2ku yang kegiatan kayak gitu biasanya tinggi2 dan badannya bagus bahkan sampai tua. 

kalau mau tambah tinggi di umur kamu masih bisa loh. workoutnya pake workout yg buat menambah tinggi. di youtube ada kok. gak papah defkal yg penting nutrisinya terpenuhi.