Jurnal Aming73, 02 Mar 21

wihh 3000 kalori aku baru bsa 2300 otw 2500 kalori mulai hari ini kalori 2500  

@arianinia321 🏋️🏋️🏋️✊✊✊😁😁 ayo mainkan 

caranya gmna ya kak😅 

@atepk ... angkat beban mbak 🏋️✊💯 

apa aja yang di makan ya  

@decemberain...di saya kebetulan gk sih ya mbak 🙏😁 

@widi234 ... duren salah satu nya 😁😁😁😂🤭😂 

Terus apa lagi ka  

@arianinia321 cara maintenance kalori gimana ya?  

kk itu nambah bb apa gmna 

mau tnya jd kalau mau kurus kalorinya exm : 1800..jadi hrs lebih dr 1800 atau kurang? sy kdng sehari cmn 1000an kalorinya.. 

Saya segitu buat 2 hari hehehe 

@widi234...sama kek teman teman lain, gado',nasi goreng, alpukat, jambu kristal,apel ,dan Whey protein 😁 

@Azmina...mau nambah masa otot rencananya sih Mbak 🤭🤭😁🙏 

@pikaps22 makan diatas BMR dibawah TDEE... 

@lunabfq....kutaksanggup Bun 🤭🤭🤭🏃🏃🏃👍😁😁 

waahh keren....mau ikutan jg ah otw 2000 dulu 

kalo mau tinggi bmrnya harus ilangin fat dlu ya ka buat bentuk masa otot??😭😭 

Aming@iya dong kan berteman sma beban jdi pasti 2500 soalnya dah sebulan 2300 bb trun sdkit jdi harus dinaikkan lg gak mau bb trun lg  

@hwangniel....bisa kalo buat kita pemula yg body fat Masi tinggi, cutting sambil bangun masa otot Alias body recomposition,asalkan syarat nya jgn defisit terlalu besar dari TDEE,dan wajib angkat beban juga cardio diakhir,✊🏋️. 1 lg harus sabar dan konsisten