Jurnal aldyreyhanza24, 14 Nov 20

Olahraga apa bang 

keren bang otw gw 

gimana cara bikin bodyfat ke angka 9.5%? keren! 

@john cena resistance training a.k.a old school bodybuilding :) 

@didi semangat!  

kerenn banget body fatnya only 9.5 😭 

@saharcoca deficit kalori (ini obvious ya spt org2 hehe) cukup 500 kalori. dengan persentase : 40 karbo, 40 protein, & 20 lemak. latihan beban secara isolasi (oldschool bahasa kerennya) 3-4x per minggunya utk pemula, kebetulan sy udh di 6-7x seminggu. istirahat (paling) minimal 6 jam sehari. gaperlu menghindari garam, gula, minyak. cukup batasi dan usahakan didapat dr whole real food ya bukan makanan yg udh di proses. terakhir "sabar" it doesnt happen overnight. 3 bulan itu batas waktu paling minimal hehe. cheers! 

mantappp 

mana foto full nya bang"  

Kalau boleh tau itu latihan udah berapa lama? Pake susu apa? Ada ig boss?  

body fat itu bagus nya tu brp? aq 10.3% itu low g sih? 

@rachmad. haha bukan makannya 500 kalori. tapi di potong 500-1000 kalori dr total TDEE. kebutuhan TDEE saya sekitar 3100 utk maintenance body weight. sy makan per hari di 2000-2500.BMR sekitar 1700an 

@jhoee skrg udah gapake susu. lebih prefer ke lean dada ayam kukus gan. ig nya aldyreyhanza  

@mrs citra. waduh, mohon maaf mba, itu beneran segitu bodyfatnya? soalnya persentase bodyfat pria dan wanita berbeda. normalnya wanita itu persentasenya bisa 10% lebih tinggi. contoh: pria dengan persentase bodyfat di 20% sudah bisa dibilang mendekati obesitas sementara utk wanita dengan bodayfat sama itu msih masuk dalam kategori normal. sejujurnya wanita dengan persentase 10% biasanya udah di fase pre kontes untuk body contest. atau kalo memang mba nya bukan bodybuilder mungkin aja mba ada fase super underweight.  

ya kayanya, soalnya bmi aq masih bats normal cuma mepet bgttt.. cuma 18.7, gmn caranya biar body fat nya normal? tambah masa otot y? klo home workout bisa g sih nambah Massa otot? apa harus k gym 

mantapp 

@mrs citra berat dan tingginya berapa mba?  

klo wo drmh utk nambahin masa otot bsa pakai alat seadany atau buat sndri ajha kak.. contoh buat beban pake semen ato angkat air mineral cleo itu yg model galon aqua tapi lbh kecil.. intiny klo nambah masa otot harus pake beban kak 

jawaban bagus hehe;)  

tingi badan berapa rey?