|
Bmr di 1186 n tdee di 1630...
di fs kalori perhari 1500 (diatas bmr, dibawah tdee)
cma selalu patokannya 1300... jaga2 kl makan agak banyak patokan kalori dinaikkan jd 1450 🤣🤣🤣 yg penting ttp defkal 1450 hahaha... tp biasanya di 1300-1400 per hari.. rata2...
moga aq n tema2 ttp semangat untuk hidup sehat dengan bonus bb trun.. semangat
|
1441 kkal
|
Lemak: 48,61g | Prot: 82,61g | Karb: 168,18g.
Makan Pagi: Minyak Kelapa, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Putih, Telur, Tahu. Makan Siang: Bango Kecap Manis Pedas Rawit, Tahu, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Mentimun (Kupas), Nasi Putih. Makan Malam: Minyak Kelapa, Mentimun (Kupas), Bango Kecap Manis, Telur, Sate Ayam, Nasi Putih. Camilan/Lainnya: Youvit Multivitamin, Tahu Bakso. lagi...
|
|