Jurnal thyawn, 23 Sep 20

Hy. Aku bru bgt oke app ini. Jadi kotak2 itu harus diisi penuh ya? Bisa ga ajarin aku pke app nya??  

halo, akg/rdi itu kalori yang harus kita penuhi setiap hari ya, jadi betul harus penuh. angkanya bisa disetting sendiri atau otomatis dari fatsecret. sebelum kamu mulai, lebih baik kamu cari tau tentang BMR (kalori minimal) dan TDEE (kalori maksimal), di google ada calculatornya coba searching aja ya. kalo mau defisit kalori maka asupan kalorinya di tengah2 BMR dan TDEE (ini udah pakem gak bisa diganggu gugat hehehe) rdi ku di 1300-1400, tapi aku setting di 1200 karna aku kalo makan pasti lebih2.  

BMR aku 2600 terus kalori perhari aku stelah aku htung itu 700-800,, itu gimana kak?? 

kamu salah itung berarti. coba di calculator.net pilihnya satuan metrics ya 

Udah bmr aku 1500 ternyata 😭😭😭 

AKG aku 2200,, berrti aku makan hrus mencapi itu?? Atau gimana 

makan di 1700 bisaaa. 2200 itu tdee nya berati ya, itu maksimalnya, kalo kamu makan lebih dari itu namanya surplus, kurang dari itu namanya deficit. deficit 500 kalori bisa turun 1kg 2 minggu (tapi gak pasti sih, banyak faktor). jadi 2200-500=1700. itu aman banget masih di atas bmr 

Tpi stelah hmpir 2minggu aku ngitung makanan yg aku makan rata2 600-700. Berri di bawah bmr aku ya  

iyaaahh di bawah bmr itu. tapi minyak dan bumbu2 gitu diitung? kamu makan kaya kacang2an/extra virgin olive oil yang jumlahnya sedikit tapi kalorinya gede aja. kaya gado2 gitu kan sayur2an + bumbu kacang, nah bumbu kacangnya itu yang gede kalorinya, tapi gak berasa makan banyak wkwkw 

kamu nyemilin granola aja itu bener deh sekali hap gede kalorinya wkwkwk. di alfa atau indomaret biasanya ada sih. terus susu yang full cream juga mayan kalorinya. pokoknya coba penuhi aja itu 1700 tapi dengan makanan yang sehat + banyak minum air putih ya + tidur cukup + olahraga wkwkkwwk 

Ga aku itung si,,, aku cma itung misalnya makan ayam bakar ya itu aja aku masukin, trus klau nsi 3sendok makan,, ga aku itung bumbu2nya 

Aku mkir nya semakin dikit kalori yg msuk ketbuh makin cept krusnya,,, ternyata aku salah bgt😭😭, Lagiaan aku pke fs cma input makanan doang. Ga ngerti samse. Tpi skrang udah ngerti. Makasiii banyak yaaa ❤️❤️ 

iya kadang kalo beli makanan di luar emang susah input kalorinya sih, tapi kalo bikin sendiri mending input satu2 bahannya sebelum dimasak. kalo kaya gitu emang cepet turunnya tapi bisa cepet naiknya juga. jadi mending turunin pelan2 aja dan gak gampang naik gituuu 💛