Jurnal annisaaafri, 17 Sep 20

aku beberapa minggu defisit BB stuck, maksudnya itu harus naikin jumlah asupan kalori dulu gitu ya biar ga stuck? 

tb brapa kak.. turun segitu brapa lama ? 

makan apa aja sih yg harus naikin kalori 

ih samaa kak aku stuck 10 harian trs pas cheat day malah turun haha alhamdulillah 

çara ratain perut gimana 

pas surplus makannya kyk makanan bebas/kotor gt apa ttp makanan clean? 

@susanzharaqi iya kak, jadi aku wakt itu pernah stuck trus aku naikin kalorinya dari sekitar 1200 jadi 1400 an, dan alhamdulillah gk stuck lagi, tapi kan kemaren aku udh sampe 53 an, sebenernya aku mau maintenance gitu, jadi di naikin jadi 1500an dari 1200, aku kira bakal stuck klo gk naik lah sedikit, ternyata malah turuh haha 

@zuhrina tb aku 155 lebih dikit haha, pertama aku dari 65 trus turun sampe 56 itu sekitar 4 bulan lebih, trus sekarang udah masuk bulan ke 6 

@honney gk tau sih cara ratain perut gimna, cuman asal asupan makan kmu itu baik dan olahraga yang cukup pasti perut bakal ngecilin sendiri kok, yang penting jangan banyak makan yang sweet yahh 

@fahmadini klo aku yah di bilang clean banget sih enggak, di bilang kotor juga enggak, yah makan sesuai aja kya nasi pake sayur, trus klo mau surplus pake tambahin proteinnya yg banyak gitu 

aku kenapa ya 2 bulan defisit ga turun sama sekali 

@putriayu0211 jadi emang gitu kak, mungkin tubuh kita udh terbiasa dengan kalori kita yng defisit, jadi emang sesekali kita harus naikin biar tubuh kita bisa menyesuaikan kalori kita yang sebenarnya gitu 

@annisaaafri kak naikin kalori sesekali iyu brp minggu skali? 

@monika anjani : klo dari yang aku baca itu jadi seminggu 2 kali makan di calori maitenance gitu selebihnya makan di kalori defisit, klo gk ada juga yang sebulan defkal trus seminggu nya makan di kalori maintenance, trus ada juga yang if selama seminggu tpi maknnya di kalori maintenance trus ntar on track lagi, Jadi emang beda2 metabolisme setiap orang, so kita harus eksperimen badan sendiri, dan bisa mengenal tubuh sendiri gituu, semangaat kaka🥰🥰 

kk ikutin kkal yg di fs atau ngg kk? 

bun mau tanya dong kebetulan masih belum punya timbangan buat timbang makanan . kalo untuk nasi 1 sendok berapa gr yaa ? ayam 1 potong brp gr ? mohon untuk di bantu bun makasih 

@nada1212 aku gk ikutin perhitungan yg di sini, abisnya tinggi banget ternyata klo perhitungan di sini, jadi aku ngitung sendiri ada di calculator.net klo gk di tdeecalculator, atau mau yang hampir deket sama timbangan gym sih di bodybuilding calories klo gk salah.