|
Tinggi 157cm
Berat 85 kg
Olahraga seminggu 5 kali
HIIT cardio+dumbel 5 kg selama 30-40 mnt
Ngitung kalori di TDEE calculate kebutuhan kalori 2300 untun mainteinance
BMR 1523 kall
Cutting 1864 kall
Trus kalo aku makan di 1600 kall aman kah??
Soalnya kalo aq makan di 1200 kall seperti biasa akan stuck bbnya.. Trus makan tambah dikit pasti naik.. Kasih aq pencerahannya donk teman2.. Galau🙈
|
2059 kkal
|
Lemak: 39,45g | Prot: 115,18g | Karb: 317,07g.
Makan Pagi: Rejuve Classic Green , Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Apel, Ubi Jalar (tanpa Garam, Dipanggang dengan Kulitnya, Dimasak). Makan Siang: Telur Rebus, Nasi Putih, Rose Brand Tepung Tapioka, Kembang Kol, Sawi Putih, Ikan Patin. Makan Malam: Sayuran Rebus (tanpa Daging), Ikan Tongkol. Camilan/Lainnya: Silver Queen Coklat, Kellogg's Rice Krispies, Pocky Strawberry Flavour. lagi...
|
|