Jurnal firstafzh.business, 02 Feb 20

@nailah TDEE berapa..kalau tdee mu 2000 ya makan antara 1500-1600an itu dah bener pokoknya kurangi 300-500 dari tdee pokoknya jgn sampai makan di bawah 1200 kalori kalau km perempuan ya.. emang cpt turun si tapi kasihan tubuh karna kalori minimal 1200...rajin2 googling &nyimak di komunitas biar faham 

@ nailahfadil makan antara 1600-1700 kalori 

oh ya mb saya mau tanya emg seharusnya kalori yg kita butuhkan brpa misal punya sy target lalori 1500 jdi saya hrs kalori brp mb 

kl saya kalorinya 1700 kalori..yg aman makan minimal berapa kalori ya...maaf ya saya oengguna baru disni🙏🙏🙏 

Buat yg masih baru, dipersilahkan baca2 jurnalnya bu dok@MelYanti  

@riqky 1700 itu tdee? Klo itu tdee, tinggal goal kmu apa? Cutting atau bulking? Klo cutting y sekitar 1200-1400 per hari. Klo bulking diangka 1900 -2000 

@ayuachikasari. Tiap orang beda beda mb. Angka tdee dan bmr harus dihitung dlu. Klo mw tau, bisa cek di tdeecalculator.net 

btw Kaka tingginya/BB nya berapa AQ BMR menurut aplikasi 1.500 Kl aq tinggi 156 BB sekarang -+71 dan aktivitas jarang ,1.500 kebanyakan ga sih ? 

@novinovi11 kl saya bb 74 tb 150 sis  

tambahin sedikit lagi makannya agar rata rarta diatas bmr.. 

misal tambahin kalori ditanggal 27 dan 28 karena tanggal 29 dan 30 minus.... misal tambah 250 ditanggal 27 dan 250 ditanggal 28  

bagi menu pg, siang, ama malem nya dong mba.. bagi bagi ilmu atuh yaa.. 😖 

hehe mohon yaa bu ibu dan mba mba sebelum julid mohon diperhatikan beberapa hal 1. Setiap orang itu punya kebutuhan yg berbeda beda, kalau mau pasti ga cukup hitung di FS konsultasikan juga sama dr ahli gizi 😌 2. Diet itu tujuan utamanya bukan untuk menurunkan bb tetapi merubah pola makan menjadi lebih sehat. 3. Kenali tubuh mu dan dengarkan tubuh mu Kalau ibu2 dan mba2 mikirnya saya menyiksa diri coba liht deh gaya makan yg lebih sehat, 1000kal itu kalau makan sayur dapet se ember loh Bu 😂 kalau makannya telur rebus ayam rebus ikan rebus bisa 3-4 potong 😂😂, mau ada lemak dri alpukat bisa, dri tumis sayur pkai minyak zaitun bisa. Mau ngemil juga masih bisa, ngemil sayur dan buah dong. Jadi kalau ada yg merasa kurang dengan 1000kal coba lihat lgi deh gaya makannya seperti apa 

@resty kl daya cutting..berarti target 1700 kalori d kurangin 300 kalori ya...terima kasih 

Pola makan saya, Pagi = minum air hangat dengan lemon+jahe+madu dan saya lanjutnya dengan jus apel, pisang, nanas/papaya yg saya tambahkam chiaseed dan yogurt ——> pasti deh bab-nya lancar Siang = makan seperti biasa tapi tetap perhatikan porsi, nasi sebagai karbo cukup segempal saya makan nasi merah, sebelihnya protein dan serat, jgn yg berminyak2 cukup di tumis/bakar/rebus Malam = saya lanjutlan lagi dengan membuat jus, dan terkadang jika saya ada olah raga saya akan rebus telur untuk snack malam saya cheating day tetap ada kok dengan sadar pastinya dengan apa yg di makan, minum kopi susu juga ada kok lagi2 perhatikan saya minum kopi susu non sugar susunya pke soymilk  

daaan satu lagi minum air putih yang cukup 

Thanks jawabannya ya, semoga semua selalu sehat dan diet dengan berhasil 

kalau aku harian nya 1400 kal... aman nya makan di angkat berapa ya per hari? karena masih coba jadi masih suka makan goreng2an... t