Jurnal ayalarasati, 22 Nov 19

saya tiap haro jalan sejam mb,,klo gak triedmil 25/30 menit (jalnn yak gak lari karn klo lari gak kuat 😄) seblum olga saya minum vco 20 ml sekitar 160 kal,,saya masukin karna ad kaloriya heheh,,, 

berarti vco bisa di bilang memenuhi kebutuhan kalori harian ya :D kan berkalori dalam bentuk lemak.. takut banget terlalu extreme defkal soalnya.. entah knapa bbrapa hari ini badan aneh.. sehat sih cuma brasa aneh aja.. kalo masalah olga pengen tau gimana sangkut pautnya sama otot, apa olga cardio spt jalan dan aerobic bisa bantu membentuk otot atau setidaknya tidak mengurangi massa otot.. masih blank soal massa otot soalnya 

Kalo nambh otot kaynya harus atiann beban mb,,liat" di yutupaj kak bnyak kom,,aq jugaa masihhh belajr dr yutup😊  

kok kayak AQ ya, kenyang tp badan kok kyk melayang 

Sama, apa kekurangan protein. atau massa otot turun bukan lemak. tp bb aku gk ada turun.. 

Kurang darah apa y mbk hehe 

menurut sy jika kalori nya dipenuhi dari vco pun bagus karena yg paling utama adalah kak @Ayalarasati per hari nya perlu makan diatas 1600 kalori agar sesuai dengan prinsip defkal. adapun untuk menjaga masa otot sebaiknya makan karbo per hari tidak kurang dari 1grxbb. sedangkan untuk membentuk otot tidak bisa hanya mengandalkan makan, karena perlu olahraga yg 'merusak' otot agar bisa diperbaiki dan bertambah.  

untuk mengetahui kebutuhan protein per hari biasanya sekitar 1grxbb. sedangkan kebutuhan karbo dan lemak menyesuaikan pola diet, dan umumnya berlawanan. misalnya jika memilih pola tinggi karbo maka rendah lemak, demikian pula jika memilih pola tinggi lemak maka rendah karbo. yang paling penting adalah jumlah kalori dari karbo, protein, dan lemak diusahakan per hari di atas kebutuhan 'kalori harian minimal' (bmr) yg bisa dihitung menggunakan bmr calculator, misalnya: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ 

@anie so far sih masih plank aja sesempetnya soalnya badan masih males diajak rajin.. @syifai kayanya ya kurang darah mungkin, ntar mlm jd vampire deh :D hehe btw kmaren cek tensi sih 100/70 normal ku memang mentok di 110/80 atau kurang zat besi?? @radhiatul bb baru2 ini aja turun itu pun 2 minggu baru sekilo tp baju pada longgar, lengan baju kerja yg biasanya ga bisa diserut ke atas sekarang bisa diserut 3cm an hampir bisa di singsingkan sampe ketek :D @septianelvin iya sih ya soalnya susah menuhin 1600 paling ngandelin kacang. aku tergolong yg masih susah nelen VCO 3 x sehari aja liat botol vco uda trauma 😁 biasanya campur kopi item sih. cuma lg ngurangin kopi.. sejak ganti polmak kopi jd ngaruh bikin ga bisa tdr cepet :D biasanya mah jam 7 ngopi jam 9 uda molor ga ngarub samsek.. 

kalau saya biasa pakai ini https://www.completefoods.co/diy/nutrient-profiles/calculator 

gula darah dan tensi normal tapi ngawang, biasanya kurang minum.