|
Kelebihan 17kg. Target 3 bulan.. Apa mungkin? Kondisi lagi rutin senam aerobik dan defkal. Berusaha makan tanpa minyak msih susah sekali. Hwkwk. Mw pke olive oil kok hrganya yg gk jangkau, akhirnya ya hanya dibakar aja makananya dgn minyak super sedikit.
|
72 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 17 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1020 kkal
|
Lemak: 11,78g | Prot: 36,21g | Karb: 197,64g.
Makan Pagi: Ikan, Terung Dimasak, Nasi Putih. Makan Siang: Ikan, Terung, Nasi Putih, Singkong. Makan Malam: Pisang, Singkong, Nasi Putih, Ayam Masak Merah, Nextar Nastar Cookies, Singkong. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
21 Okt 19 oleh anggota: MelYanti
|
21 Okt 19 oleh anggota: Lyfim
|
hiit cardio atau angkat beban mbak, lebih cepet drpd aerobik
21 Okt 19 oleh anggota: diamantstern_
|
Pernah coba hiit cardio, amazing sekali. Bru 2/3 kali latihan dah linu2 hhahahaha
21 Okt 19 oleh anggota: Lyfim
|
Kalau mau nurunin 17 kg, artinya harus bakar 132222 kalori. Kalau dibagi 90 hari, per hari harus bisa defisit 4407 kalori...... Kelihatannya susah 😂😅
21 Okt 19 oleh anggota: Caramelade
|
@Caramelade sepertinya sya kena efek halu mba. Hwkwk. Gk berasa bb naik. Eh giliran pngen turun minta cepet hwkwk
21 Okt 19 oleh anggota: Lyfim
|
@Caramelade mksih loh mba sudah dihitungkan juga, sngat menginspirasi loh hwkw
21 Okt 19 oleh anggota: Lyfim
|
mari berhitung:
17 kg x 7700 = 130.900 kalori yg hrs dibuang.
1 hari paling bisa defisit 500 kalori 130.900 ÷ 500 = 262 hari : 30 = 9 bulan
Jadi butuh 1
05 Nov 19 oleh anggota: MelYanti
|
butuh 9 bulan.
dlm 3bulan pertama paling bisa turun 6-10 kg
05 Nov 19 oleh anggota: MelYanti
|
BB mu awal 72kg.
kondisimu overweight atau obese?
kemungkinan 3 bulan ke depan BB mu bisa menyentuh di angka 62 - 65 kg.
olahraganya aerobik brp mnt sehari?
Coba dgn pola spt ini:
- senin rabu jumat hiit cardio mulai dgn 1 set dulu. kalo dah 3 mgg baru 2 set.
- selasa sabtu minggu jalan cepat atau lari 45 mnt dan angkat beban 1 jam.
- kamis istirahat
makan di angka kisaran 1400 kalori/hari
05 Nov 19 oleh anggota: MelYanti
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Lyfim
|