Jurnal wage aji, 21 Jul 19

resepnya om😮 

share tipsnya 

Bmr 1900 makannya 1000 ditambah olahraga 5 hari seminggu.. Gitu kk 🙏😊 

Olahraga spt apa ya? Sehari makan cuma 1000 kalori ya om? 

1900 tapi makan 1000 ? pasti turun dan jelas turun om, banyak dan cepat, tapi hati2 yg ilang bukan cuman lemak tapi massa otot pula. berdasarkan pengalaman sendiri, BB awal 84 target 65, turun perlahan 1th lebih dan stuck di BB 71-70, saya. coba pola makan dg deficit kalori besar dr BMR + olga jogging (6-7km) 2x seminggu dan 7menit workout tiap hari, turun cepat ke BB 66kg. seneng sih, tp tiap jumpa orang saya selalu ditanya...masnya kena sakit gula ? habis sakit ya ? wajah tirus, kerempeng, kaya orang sakit... akhirnya sekarang proses bulking, ke BB 69-70. ternyata sukses diet itu bukan sekedar angka timbangan semakin kecil, tp juga kebugaran. tapi kembali lagi ke tiap2 person ya, mungkin beda goal dan kondisi fisiknya. mungkin karena saya sudah diatas 40th jd hasilnya beda sama yang masih muda... btw...tetap semangat !!! 

@dick19 : olahraganya senin rabu jumat angkat beban 25 menit, selasa kamis treadmill 2.1km 

@masmaman terima kasih maturnuwun nasihat supernya...... seperti yg kita uda tau ttg ilmu tubuh, makan mmg jgn dibawah BMR, tapi memang prakteknya ga semua orang sama, contoh kaya bbrp tmen sy yang makan gila2an surplus kalori tiap hari, tapi ga nambah BB sm skali... nah dikasus BMR, saya kena jg kasus tdk bs pke rumus baku tsb... sy makan sesuai BMR 1900an olahraga dibanyakin nyampe 3300 (tracking pake fitbit) agar defisit dlm konteks 'yang benar', ternyata ga kurang BB sama sekali berminggu minggu., akirnya coba di kurangin BMR nya jdi 1000 dg memperhatikan asupan khusus protein pke whey isolate.. sy angkat beban 3 bulan mantau trus otot kemakan ga kira2.. tyt alhamdulilah beban besi tdk turun dr awal diet, tapi malah nambah (sy angkat beban 3x seminggu dan lari treadmill 2x sminggu)...... sehingga bs dipastikan lemak yg kebakar, efek lainnya adalah badan enteng dan kuat, wajah segar, sering dpt apresiasi dr temen2....... cm kasus stuck bb jg sm sy kjadian ni ud 2 minggu lebih stuck 76,5 pdhl makan dibawah BMR, yaitu kal 1000, untung solusi break diet masih suka2 ampuh mas... sy setuju usia dan jenis tubuh nampaknya ngaruh sekali di aturan BMR ini.. 

yg tau kondisi badanmu dirimu sendiri,beda orang beda pola,yg penting tujuannya sama" sehat.