suntik pantat kak 😘
sorry just kidding...😂
29 Jul 18 oleh anggota: Browsersss
|
Biasanya sih latihan glutes tanpa alat kok, misalkan gerakan bridge, glute kick back, hip extension, dan squat.
29 Jul 18 oleh anggota: Zulfahmi Hidayat
|
@septiann... lah dalahhhhhh 🤣🤣🤣🤣🤣
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
@zulfahmi...kalau squat sudah tiap hari 50x non stop bisa.. ntr saya cba searching gerakan lain yg kamu rekomend. saya mau coba 😊
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
Squatnya sambil ngangkat beban, biar agak berat; Nanti makin lama beban nya di tambah.
29 Jul 18 oleh anggota: Zulfahmi Hidayat
|
@Afrie88 keyyennnn peyutnya👍👍
29 Jul 18 oleh anggota: diahnovi96
|
@zulfahmi..iya juga sih...selama ini gak pernah pake beban.
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
@diah.. perjuangan hampir 1 tahun itu.. dari sebelum kenal fs bb 63kg..mpe skrg bb kisaran 52kg.
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
Kalau pakai beban, nanti ada kontraksi di paha sama bokong. Nah itu yang bikin otot otot nya kenceng. Kalau sudah agak ringan & gampang, beban nya bisa ditambah. Coba download aplikasi Gym Workout, disana ada beberapa macam gerakan, tinggal nyesuaikan aja. Misalkan squat biasa bisa diganti dengan kettlebell goblet squat atau dumbell squat , beban nya bisa pakai botol Aqua yang 1,5liter di isi pasir. Terus jangan lupa gerakan dumbell lunges juga.
29 Jul 18 oleh anggota: Zulfahmi Hidayat
|
nyimak. persoalan kita sama. pantat saya justru lebih tepos kayaknya 😂
29 Jul 18 oleh anggota: quirky.jette
|
@zulfahmi...wahhh trimakasih banyak untuk rekomend nya.. jadi sekarang saya tau. bakal lgsg aku praktekin nih..cba praktekin 1 bulan dan liat hasilnya 😉😉😉 makasih bro
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
@quirky..mungkin karena kamu lebih kurus dari saya sist 😁😁
29 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
Sama-sama sist, kita sama-sama masih belajaran. Jadi wajib saling share pengetahuan nya 😅😅
30 Jul 18 oleh anggota: Zulfahmi Hidayat
|
Squat dan beranang gaya dada / katak
30 Jul 18 oleh anggota: maulana70
|
@maulana..klw squat tiap hari... klw renang bisanya gaya batu😂😂😂
30 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
Hehe tiap hari? Tubuh juga butuh istirahat lho ka jangan di paksain tiap hari juga. Mending belajar berenang di youtube juga ada tutor nya
30 Jul 18 oleh anggota: maulana70
|
@maulana.. saya bukan gym... jadi saya paling squat.. selebihnya ya aktivitas biasa..dibanding org gym 1 jam..pasti lebih berat mereka di banding.saya... disini saya bukan resident asli..jadi kalau renang pun lumayan mehong.. mesti daftar yg 1 tahun latihan
30 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
squat,bridge,donkey kick,fire hidrant,ada beberapa inget gerakannya lupa namanya
30 Jul 18 oleh anggota: kunni eko
|
@kunni..akan sya cba lbih semangat lgi💃💃
30 Jul 18 oleh anggota: Afrie88
|
squad tiap hari 5x10-15, naik tangga, jogging, @afrie88
30 Jul 18 oleh anggota: reyesmuhammad
|