Daftar
|
Masuk
Indonesia
Pencarian:
Makanan
Resep
Kebugaran
Anggota
FatSecret Saya
Makanan
Resep
Kebugaran
Komunitas
Komunitas
Anggota
dj_hatsuka
Jurnal
Jurnal dj_hatsuka
Profil dj_hatsuka
|
Riwayat Berat Badan
11 sampai 15 dari 221
Halaman:
Sebelumnya
1
2
3
4
5
6
7
...
Berikutnya
14 November 2022
Diet itu
di samping rutin berolahraga dan mengatur pola makan, juga perlu menjaga kesehatan psikis, kalo orang sekarang nyebutnya ‘mental health’
karena mempengaruhi banget
seperti perjalanan berat badanku
November 2018 : 80 kg
Juni 2020 : 68 kg
November 2022 : 77 kg 😂
setelah berhasil turun dg cara sehat
eh naik lagi krn kesehatan psikisku terganggu
buat kalian yg sedang berjuang dg kesehatan psikis (mental health), semangat ya
ga usah pedulikan omongan orang selama kalian tidak melanggar syari’at agama dan hukum
Tambahkan Komentar
14 November 2022
bisa pas gitu yak
angka nol nya wkwkwk
Tambahkan Komentar
13 November 2022
• bench press (chest, deltoids, triceps) - 6 kg
• butterfly chest (chest, deltoids) - 6 kg
• overhead extensions (triceps) - 6 kg
• triceps extensions (triceps) - 6 kg
• biceps curls (biceps) - 6 kg
• standing row (back) - 6 kg
• squats (quadriceps, hamstrings, glutes) - 6 kg
• deadlift (back, hamstrings, lower glutes) - 6 kg
• fire hydrant (side glutes) - 3 kg
• bridge lunges (glutes, ABS, quadriceps, lower back, hamstrings) - 3 kg
• straight arm crunches (upper ABS) - 3 kg
• reverse crunches (lower ABS) - 3 kg
• russian twists (side ABS) - 3 kg
• heel taps (core)
tiap gerakan 10 repetisi (10 hitungan)
dan 3 sesi (diulang 3x)
tiap repetisi dikasih jeda 10 detik
tiap gerakan dikasih jeda 1 menit
total semua gerakan insyaaAllah 45 menit
kulakukan dalam 1 waktu (1 hari)
dan berjeda 1 hari dg hari berikutnya
(jadi ga tiap hari)
misalkan senin, rabu, jum’at
kenapa akhirnya pilih gerakan ini
karena setelah mempelajari video2 tutorial
gerakan bagaimana
manfaatnya apa
nyerangnya ke otot mana aja
akhirnya kuputuskan untuk menggunakan 14 gerakan ini untuk berolahraga
krn aku nyaman, ga membuatku terpaksa ato tersiksa
walo kadang ada godaan dg gerakan baru hehe
berusaha tetep pake 14 gerakan ini sbg usaha konsisten
nah, buat kalian2
cobalah cari olahraga yg kalian suka dan nyaman, trs konsisten, insyaaAllah ada hasilnya
semoga perjuangan kita membuahkan hasil ya, semangat ‼️
(14 komentar)
11 November 2022
bench press
butterfly chest
overhead extensions
triceps extensions
biceps curls
standing row
squats
deadlift
fire hydrant
bridge lunges
straight arm crunches
reverse crunches
russian twists
heel taps
11 November 2022
(9 komentar)
09 November 2022
bench press
butterfly chest
overhead extensions
triceps extensions
biceps curls
standing row
squats
deadlift
fire hydrant
bridge lunges
straight arm crunches
reverse crunches
russian twists
heel taps
9 November 2022
Tambahkan Komentar
Sejarah Berat Badan dj_hatsuka
Lihat Riwayat Lengkap