trie_
Bergabung Mei 2019
|
Pos
144
Mengikuti
29
Pengikut
19
|
Riwayat Berat Badan
Berat Awal
54,5 kg
Sejauh ini Berkurang:
5,6 kg
Berat badan saat ini
48,9 kg
Capaian:
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
Tujuan berat badan
45 kg
Sisa:
3,9 kg
|
|
Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
|