Jurnal sepsephi, 04 Jan 24

in Syaa Allah turun ka , apalagi klo kk barengi angkat beban +cardio malah lebih bagus lagi 🤗 sekalian ngelatih otot jantung sama rangka . makin maksimal deh pembakaran lemak nya 😁  

@capekgemuk hehe aku cuman jogging sama maen volly kalau angkat beban harus jauh 1 jam dri lksi rumah ke tmpt gym hahah jadi ya gimana 

aku gtu...smw protein masi aq goreng wkwkkw tp ttp nasi 3sendok bnyakin syr alhamdulilah 1 minggu turun 2kg 

ValentinaHeraa hehe aku juga nasi udah kurang Alhamdulillah bisa sekarang  

pemahaman soal clean food itu bikin bias. mending fokus gimana caranya disiplin dan banyak gerak 

Ga kudu nge-gym Dirumah bisa ko Saya juga dirumah ,pake alat apa aja yg ada .  

kelamaan.defkal.dan.if siappp kak makasih  

capegemuk__ iyah haha nanti mau angkat beban pakai besi yang ada makasih info 

@sepsephi sumpah dlu wajib nasi bnyak skrg 3sendok aja kenyang yaa aahhh gk drdlu diet na wkwkwkkw  

kalau target ifnya buat masuk mode ketosis gk masalah kalori dr lemak dan protein dibanyakin asal kalori dr karbonya tetep rendah, krn ketosis baru bisa terjadi kalau glukosa di tubuh dah habis. 

Masih bisa kak, aku dulu awal-awal gabisa clean food masih makan bakso, mie dan ice cream. Dulu aku barengi sama hiit cardio 15 menitan bisa lost 10 kg karena aku santai dan kadang masih sering cheat day jadi agak lama prosesnya. 

aku baru mulai tgl 1 kemaren bbku awalnya sebelum iku if 60kg sekarang 59kg Alhamdulillah. meskipun makan nasinya masih 1centong😭 berusaha untuk 4sendok rasanya masih berat luar biasa🥲 tapi tetep di bawa enjoy dan tetep konsisten dan banyak minum air putih💪🏻 

insyaallah bisa kak asal konsisten si kontrol kalorinya. aku defcal aja 3.5 bulan alhamdulillah berhasil loss 9kg. sesekali cheat day. mie, bakso, gorengan, cilok, seblak masik masuk. yg penting nggk tiap hari n nggk barengan juga hehehe. tapi kalo bisa ya dibarengin sama olah raga biar seimbang 😌😌 

kak masih pemula ,,,maksutnya ini gmna dan cara nerapinnya gimana makannya jam berapa aja 

@cholifah k kalau mau if/fasting bisa dilakukan dijam berapapun sesuaikan aja sama jadwal, if buat diet gk perlu sama kek puasa ramadhan atau senin kamis, waktunya puasanya bisa diatur misal 18-6 atau 16-8 18 16 jam gk makan sisanya waktu makan, waktu mulai dan akhir bisa atur sendiri maunya kapan misal 18-6 mulai puasa jam 8 malam selesai jam 12 siang yah sesuaikan aja sendiri mulainya kapan. 

Masyaallah sangat bermanfaat infonya makasih semua 

aku makannya masih digoreng(minyaknya palingan 1 sendok), masih makan santan, masih makan tepung tepungan tapi memang dari yang jumlahnya banyak jadi dikit dikit, aku ngga bisa makan sayur bening jadi kalau mau makan sayur masaknya pakai santan gitu olahraganya aku aerobik dirumah, lewat youtubenya bodyfit by bagus, sehari 1 jam (pagi 30 menit-sore 30 menit) setiap hari selasa, rabu, jum'at, sabtu. rutin puasa senin-kamis, minggunya bebas mau makan makanan kesukaan dengan porsi seperti biasa (kadang kadang kalau ada waktu jogging pas sore hari) jangan lupa minum air putih 3 liter sehari. alhamdulillah dari september-desember 2022 kemarin turun dar bb 64 ke 53 kg dan sekarang naik lagi ke 56 karena lebaran kemarin segala nya dimakan wkwk ini lagi mau nurunin lagi dari awal januari 

mey952 huhu makasih infonya kak jadi nggk takut buat makan apapun hahah