|
Menuhin asupan protein nya gimanaaaa 🥲 biasanya malah cuma di range 60-80gram aja 🥹
Lihat Kalender Diet, 17 Februari 2023:
|
1299 kkal
|
Lemak: 52,49g | Prot: 66,89g | Karb: 151,00g.
Makan Siang: Kuning Telur Matang, Putih Telur Matang, Seledri, Daun Bawang, Selada Kol, Tomat, Brokoli, Wortel Dimasak. Makan Malam: Kuah/Kaldu Daging Sapi (Kalengan), Daging Sapi, Kentang Rebus, Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Daun Bawang, Brokoli, Wortel Dimasak. Camilan/Lainnya: Brownies, Stroberi, Jeruk, Pisang. lagi...
|
|
 Komentar
Dlm 1 piring rata2 banyak nasi drpd lauk. Jadi dibalik aja kak, banyakin lauk karbo nya dikit
17 Feb 23 oleh anggota: ia_kiskis
|
itu protein smp 100an makan apa kak? soalnya ak selalu mentok di 30-40an
17 Feb 23 oleh anggota: luxuoiri
|
biasanya banyakin pake dada ayam atau telur sih lhuw ngejar target protein
17 Feb 23 oleh anggota: pujiastutilistian
|
😁 ketahui sumber2 protein bisa yg hewani seperti :telur , daging- dagingan(unggas,ikan laut,tawar, dll)
bisa juga dari sumber nabati seperti tahu,tempe, kacang-kacangan,dll
cukupin kebutuhan protein 0,8-2 gram per lean body mass 😁 kalo mau bentuk otot minimal 1,5grmx lbm ,..kalo hanya untuk kebutuhan agar badan sehat 80-120grm perhari udah cukup 😁
17 Feb 23 oleh anggota: dm25345
|
Total protein diatas di dapat dari 4 putih telur + 2 kuning telur + 2 ikan (150gr per ekor) + 50gr ayam. Perhitungan makronutrisi harian tiap sumber selalu beda2 ya kak hitungannya jadi bikin tambah bingung 😅 biasanya per hari asupan proteinku cuma di range 50-80gr aja emang.. iseng pengen coba menuhin sulitttt
17 Feb 23 oleh anggota: nabila.fithriani181
|
aslinya gampang sih tp ngunyahnya yg sulit🤣 biasanya gw kalo putih telur tuh sekilo sehari ama tahu tempe itu udah 170gr sendiri totalnya
17 Feb 23 oleh anggota: arsoe
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan nabila.fithriani181
|