Jurnal Gege undescribedstories, 30 Nov 22

Horeeee sudah graduation 🎓 DEFKAL 💪😋😁 

Haha iya Ko, udah sering dikomen kurus 😆, jadi tinggal maintenance aja, kadang surplus jg 

saatnya membentuk masa otot 💪🦿👍😁 

Iya Ko, sedang proses 🤭 

Mbak, maaf mau tanya. kalo defkal, min berapa lama ya?  

Kalau berapa lamanya mungkin tergantung target masing2 individu mbak. Makin besar bb yg ingin dipangkas, biasanya makin lama juga wktu yang dibutuhkan. Kalau pengalaman pribadi waktu defkal, aku gak selalu defkal mbak, ada kalanya juga makan di maintenance atau malah surplus, ada kalanya bb juga naik, gak melulu turun, kadang tdee naik, jadi bisa makan lebih banyak. Kalau mau defkal lagi tinggal ngurangi lagi kalorinya, tapi dikit2 aja, ga jauh2 dari TDEE. Mungkin pengalaman n strategi orang beda2, termasuk berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk defkal, tapi kalau pengalaman sndr, saat defkal gak melulu defkal, selang-seling sama maintenance & surplus sambil usaha juga buat naikin TDEE biar bisa makan lebih banyak.  

masakan gege selalu menggugah selera 🤤 

selamat kak gege👏👏👏👏😍😍😍 

@ikacantik: thank you say 😍🤗 

Kak Nia Nai: thank you kak 🤗😍 

Yummmmmm kaakkkkk.. warna warni alwaysss 😉😉 😋😋😋 

maaf Mbak 1 lagi, naikinTDEE itu dengan cara meningkatkan aktivitas di olahraga? atau ada yg lain?  

horeee lulus.... 

irna : the one and only...olah raga 

iya, cara naikin tdee tu gmn sii...trus taunya kalo tdee naik tu gmn, secara kita kan pingin nurunin berat badan 

@vie_liu: iya kak, selalu suka colorful hehe 

@Andrey: thank you hehe, alhamdulillah gak berasa, tau2 udah lulus 

@Irna : seperti yg dibilang Andrey, olahraga ❤ 

@sehatok: olahraganya dikencengin, latihan angkat beban juga (aku masih pemula n pakai dumbbell seadanya di rumah, mudah2an ada rezeki lagi buat beli yg satu set). Trs cara tau kalau TDEE naik itu, aku suka naikin asupan kalori, nanti kita amati apakah bb tetap stabil, naik atau malah turun. Kalau kalori yg kita konsumsi lebih banyak dari biasanya tapi bb stabil, gak naik atau bahkan turun berarti udah naik tdeenya. Sekarang2 ini aku konsumsi lebih banyak dr biasanya, alhamdulillah bb stabil. Saat masih defkal pun, kadang naikin kalori soalnya aku gak mau makan sedikit. Naikinnya jg pelan2, gak langsung jebred naikin banyak. Sambil naikin jumlah kalori, olahraganya jg jangan kendor. Mungkin cara orang beda2, tapi di aku berhasil pakai cara ini. 

gege : setuju... dulu saya juga naik pelan2.. 2400,2700, sekarang 3000+++++ hhahhahhah