Jurnal Ervinaasetia, 19 Jun 22

ngitung ginian pake app apa kak kalo boleh tau? 

#nyimak 😁 

Coba di 1300 dulu 1 atau 2 minggu. Kalau engga turun ya coba di 1200. Dan ttp perhatikan komposisi makanan protein serat carbs fat. Dan coba ukur lingkar2 tubuh jgn hanya fokus di timbangan 

@tiaathiaa oke kak terimakasih sarannya besok aku coba di 1300 dulu 

coba 1500 aja dulu 

Andrey : tp bang itu uda makan 1500 an dan katanya stuck? Gimana dong?  

ini bisa bahasa indonesia..bgmna pengaturannya 

itu kamu lagi plateu disarankan divisit kalori dan Olga  

Kalau dari pengalaman sebelum nya sama info coach2 dimedsos, kalau lagi stuck itu pertama kamu naikkin dlu aktivitas nya, entah intensitas wo nya di naikkin dari segi waktu per minggu atau durasi persesi, atau naikkin neat dengan perbanyak steps/langkah kaki harian, lalu cara kedua kedua kamu turunin lagi asupan kalori nya ( tapi tetap jangan dibawah BMR ya ) kalau masih stuck jga brrti saat nya reverse diet, (track dlu selama 1 bulan ), reverse diet = makan ke kalori maintanance untuk bbrapa waktu, saat tubuh udah siap bsa defkal lagi 

kalau stucknya lama, kemungkinan badannya sedang save mode on.. jadi dalam posisi bertahan.. karena terlalu lama defisit kalori, tubuh merasa asupan makanan berkurang, jadi tubuh mempertahankan cadangan lemak yang ada supaya tidak turun, coba reserve diet kak.. 🙏🏻🙏🏻