Jurnal angelinacw_, 11 Okt 21

Coba berhenti diet dulu kak makannya diatas bmr aku dulu gtu kak ampe kurang lebih 3 bulan ga pms krna stres juga mikirin bb yg stuck berbulan” akhirnya aku coba berhenti diet tpi tetep atur pola makan aja akhirnya sudah kembali normal 

@sofi damayanti, olahraga nya masih tetep jalan kaa? terus kaka + berapa diatas bmr? buat balik normal brp lamaa kaa di kaka progresnya? makasih kaa 

Olahraga udah ga jln udh hampir 6 bulan tpi yaa klok lagi pengen aja sepedahan ato jln kaki olahraga ringan gtu aja coba kmu itung aja bmr kmu berapa di Google ada kok nah klok udh naikin 200 aja dri bmr kamu makan kira” itu lebih dri bmr tpi untuk menu makannya bayakin sayur aja+protein untuk karbonnya jangan terlalu bnyak sih tetep pola makan di jaga gtu terus aja sampe pms udh mulai normal lagi bru mulai defkal lagi 

@sofi damayanti okedeeh makasih infonyaa kaa🥰🙏 

@angelina: Memang perlu berhenti diet. Coba cek TDEE-mu. Kalau bisa, coba makan di TDEE. Kalau takut BB naik banget, TDEE dikurangi sedikit (misalnya 50 kkal) juga bisa. Btw, makan di bawah BMR dan nge-pas di BMR, efeknya memang jadi begitu. Selain itu, saat berhenti makan di BMR, BB-mu mungkin bakalan cepat naik lagi. Itu karena metabolisme tubuhmu jadi kacau. Misalnya, tubuh yang harusnya perlu 1000 kkal untuk berfungsi, dan cuma dikasih 800 kkal akhirnya beradaptasi jadi cuma perlu 800 kkal karena dibiasakan terlalu kurang gizi. Jadi, begitu dikasih kalori ekstra dikit aja, langsung si tubuh memperlakukan ekstra kalori sebagai surplus dan BB cepat balik lagi. Setelah mulai lahi dietnya, cutting kalori jangan ekstrim. Jangan nge-pas BMR. 

BTW, balikin metabolisme tubuh yang kacau butuh waktu juga. Intinya, akibat metabolisme tubuh kacau, dengan pakai contoh yang kukasih tadi, BMR yang aslinya/harusnya 1000 kkal, jadi berubah ke 800 kkal. Turun BB jadi semakin susah, dan mencukupi nutrisi harian juga jadi susah karena asupan kalori semakin mengecil. 

aku pernah g haid 7 bulan gara" makan dibawah BMR mikirnya biar cepet turun bb nya malahan nambah krn metabolisme nya ancur 😭 

AKU JUGA LAGI KAYAK GINI PLIS BANTU AKU, telat 10 hari cuma keputihan dan flek dikit hiks😭 

bln kmaren awal diet makan di bawah BMR, awal2 clean food di bawah 1000kal.. alhasil haid cuma sehari itu pun gak deres.. akhirnya baca2 lagi naikin kalori diatas BMR bawah TDEE alhamdulillah bln ini lancar+deres normal seperti biasa... 

Surplus dulu kakk, aku dulu surplus 2-3 bulanan Trs makan apa aja bablas gpp naik jugakk Tp ttp olahraga Trs makan bubur kacang Ijo tiap hari di jam snack jam 10an sama minum minuman jsr jahe kunyit gitu Alhamdulillah keluarrrr senenkkk bgtt semangat terus yaa kak! 

@sofi damayanti aku juga udah kaya gitu kok masih belum dapet haid ya 

. 

aku 4 bulan kmren ngalamin haid gg lancar kayk gitu, karna emang aku terlalu fokus ngurangin kalori, tapi baru seminggu ini haid udah lancar deras kayk biasanya , jadi aku selama 2 minggu kemaren aku usahain rutin ngegym dan sekrng udah kmbali normal 

okee makasih infonya kaka"🥺💗 iyaa aku juga udah 4 bulanan ini ga haidnya, jadi kepikiran terus makanya😭 gara" udah kacau metabolisme krn waktu awal makannya di bawah bmr, jadi masih berpengaruh sampai sekarang walau makannya udah diatas bmr🥺 okee kaa aku bakal surplus-in dulu semoga bisa lancar lagii amiinn😭🙏 

@ayu laila makasih banyak ka! kalau boleh tau resep minuman jsr kaka resepnya apa aja yaa? kaka buat baliknya 2-3 bulanan yaa? 

Naikin asupan kalori km sist, makan di angka TDEE, ini artinya hormon km terganggu karena kurang asupan kalori terutama karbo. Untuk perempuan fungsi karbo sangat vital karena menjaga keseimbangan hormon kita. So please stop makan di angka BMR, dan balik ke angka TDEE dulu sampai menstruasi km lancar. Stay active dan workout juga yah 💚. 

@angel : sama banget kaa udah 4 bulan lebih, rambut rontok,bab 3 hari sekali,tapi ini hari kelima blom bab jugaa.. sedihh bangett... lagi usahain saran2 dari kaka2 disinii.. aku kasus nya sama kayak ka @angel jugaa.. makasii ❤🥺 

@utedama huhuu iya nih kaa, sedih bgt + jadi bikin stress🥺 kadang bab perlu dipicu sama pencahar malah😭 semangat juga kaa!🥺💗 semoga abis nyobain saran"nya bisa lancar lagii😭 

Iyaaa... udah suka bikin stres+ dimarahin keluarga☹semangattt kita bisaa!!! Samaa tapi sekarang aku udh gapake pencahar si ehehhe.. aamiin semoga bisaa❤ 

coba aja makan nasi secara normal