Jurnal amaliasunaryo, 21 Agu 21

Contohnya dua susu ini. Ga boong, aku dulu jg berusaha pilih plant based dulu termasuk menu di meja makan krn merasa “lebih sehat” bahkan sempet belajar tentang vegetarian. Kecuali emang pola makannya uda vegetarian dan vegan ya gpp cari plant based atau prefer plant based krn rasanya tp kl sampe ngasih label “sehat” dan “ga sehat” ini bisa bikin hub kita sama makanan jadi ga baik. Dua susu ini kl mau diliat, ga jauh beda lho isinya. Karbo v-soy malah lebih tinggi. Dari protein pun jg ga jauh beda. Aku skrg pake v-soy utk campuran nestum krn paling suka sama rasa mix keduanya. Uda pernah coba pake ultra milk dan air biasa tetep ga seenak pake v-soy 

Trus ada makanan yg kalorinya tinggi bgt atau kandungan garam/gulanya tinggi bgt, kalorinya dikit bgt, karbo/protein terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ya sebatas itu aja. Jgn dilabel “yg ini nih yg lebih sehat” atau “ngga deh pilih makanan yg gitu”. Tiap org punya kondisi badan beda2. Pilih makanan sesuai kebutuhan badan. Knp ada makanan volume kecil tp tinggi kalori? Ya krn ada org yg ga bisa makan banyak tp dia butuh kalori besar jadi pilihannya harus gitu 

Lanjut ke clean food. Makanan itu kotor ya kl ada kotoran yg nempel dan ga bisa dimakan. Iya sih aku cukup ngerti maksudnya clean food ini. Less seasoning, less processing, less fat, less sugar dan less2 lainnya. Ga masalah kl emang suka sama makanan gitu DAN bisa utk seumur hidup. Aku sih ga mampu 🙈 apalagi kl ga asin dan ga pedes 😂. Tp label ini pun sempet bikin aku menghindari bbrp makanan malah berujung binge eating 

Good or bad food? Jgn ya, makanan ga ada nilai moralnya. “Good food” pun kl dimakan berlebihan ya ga baik. Makan semuanya SESUAI KEBUTUHAN. Boleh perhatiin makro tp jgn lupa ada mikro juga. Agak khawatir krn akhir2 ini sampe ada pola makan yg sampe ngelarang makan buah krn karbonya tinggi banget. Pdhl kita dapet banyak bgt manfaat dari buah2an termasuk vitamin. Bbrp postingan sampe ada yg ga brani makan buah krn persentase karbonya jadi tinggi bgt pdhl kalorinya rendah dan dapet banyak vitamin 

Belajar seputar pola makan dan cari pola makan yg kira2 bisa dipake seumur hidup walaupun target bentuk badan sudah tercapai. Semangat ya semuanya. Be gentle to yourself 🥰 

tanya dong kak.. maaf melenceng.. bmr aku kan 1400 tdee 2000 aku makan di 1500 tapi wo seminggu 5x sekitar 40 mnit an.. masih aman kan ya makan segitu.. bb belum turun tp lingkar perut mengecil.. tolong dijawab 🙏 

@yayukwindayah nah, aku agak kurang ilmu nih kl seputar olahraga krn aku sendiri ga olahraga 🙈. Tp rata2 saranin jgn cuma pake timbangan utk alat ukur krn timbangan ga bisa buat cek komposisi badan. Uda bagus pake ukuran lingkar badan. Selama masih di atas BMR sbnrnya aman. Kl masih awal defisit kalori sebaiknya sekitar 200 kalori di bawah TDEE jg uda cukup utk FAT LOSS 

Setuju banget sama semua hal yang kamu bahas ini 😍 

mak klo mslh per susu an, udh ga pilih2 lagi, semua hajar aja, segala jenis doyan, selalu rakus, makanya ga bole stock yg literan, karena bs abis 1x tenggak, apa kabar kalori harian ntar, skr aja harusnya msh defkal tp surplus mulu 🤭🤭🤭🤭 

💞 

@nanditss @nininkitty thank you 🥰 // @ellyatin duh, sama bgt mak elly, aku tuh dari kecil ga bisa lepas dari produk susu sapi 🙈 susu, keju, yoghurt dll. Skrg2 jadi harus usaha ekstra buat pasang rem 😂. Tp anak2 di rumah suka nyetok susu seliter, godaan bgt buat habisin sendirian 🤣🤣🤣🤣 

setuju. intinya sesuai kebutuhan tubuh sendiri.  

klo ak cuma liat kandungan kalorinya huhu suka bgung klo liat yg lain2.. kudu byk sinau 

kalo aku cari susu diskonan😂 tapi utamakan yang plain 

@loena_bfq makasih juga uda baca 🥰 // @rinaOK betuuuul 💃🏻 // @vens88 sama kok, kl makanan kemasan juga aku lebih sering liat makronya aja. Lagi khawatir krn makin ke sini makin banyak “diet2” yg sampe ngelarang buah krn karbonya tinggi pdhl di buah manfaatnya banyak bgt 😭. Trus pelabelan makanan ini kl uda terlalu ekstrim bisa bikin mind set ga baik. Misalnya snack kemasan, emang ga baik kl terlalu banyak tp ga perlu dihindari sampe bener2 ga boleh dimakan kok. Selama masih sesuai takar saji ya ga masalah. Kl mau perbaikin pola makan ayok2 aja tp jgn sampe jadi beban. Utamain 3 makan utama tercukupi dulu. Makan buah dan sayur dan jgn lupa cukupi asupan air. Semangat ya! 💪🏻 

@hsyaima aku tergantung mood pms 🙈😂. Kl pas pms bawaannya pengen yg lemak tinggi kadang tiba2 pengen rasa cokelat 🙈. Tp v-soy yg ini lagi jadi favorit bgt sih. Suka krn kentel dan manis 

Jadi pengen sharing juga. Aku juga hati-hati banget dan selalu mengingatkan diri sendiri supaya hubunganku dengan makanan tuh baik. Jangan sampai menghindari satu jenis makanan karena label good or bad tadi. Yang penting selalu inget untuk jangan berlebihan aja. Terus pengen menanamkan mindset juga aku mau menerapkan pola hidup sehat ini seumur hidup, jg gak terpaku dengan label "aku lg diet" atau "aku hrs nyampe target x dlm waktu y" 🤗🤗🤗 

terimakasih ilmunya kak 

@nandits samaaaaa 😍. Walaupun kadang masih dateng2 juga pikiran “pengen BB cepet turun ah, ga mau makan itu” krn pola pikir yg uda kebentuk sama diet2 ekstrim di masa lalu. Tp baru kali ini bener detail belajar pola makan dan komposisi badan // @triasuzanakusuma makasih jg uda baca 🥰 

good 🤗