|
halo temen2 fatsecret,
hari ini aku mau update soal program weight loss saya.
karena saya memiliki sakit Gerd, hal ini membuat saya khawatir jika saya tidak konsultasi terlebih dahulu ke Dokter Gizi sebelum diet.
jadi, minggu lalu saya memutuskan untuk pergi ke dokter gizi di RS Premier Jatinegara via Alodokter. dengan biaya keseluruhan habis Rp. 445,000 tanpa resep obat karena saya masih bisa menahan hawa nafsu makan.
yang saya dapat dari hasil konsultasi tentunya banyak sekali,
kurang lebih saya 'ngobrol' dengan dokter gizi selama 45 menit.
adapun kertas disiplin pola nafsu makan sudah saya terima, dan sudah saya jalankan selama 1 minggu.
result in a week = loss 1Kg, alhamdulillah tanpa tersiksa sama sekali.
padahal dokter bilang, target saya seminggu adala 0,5Kg aja.
dan saya kembali setiap minggu untuk konsultasi denan dokter atau koreksi menu.
rekomendasi dokter untuk saya:
a. olahraga yang saya lakukan adalah jalan kaki cepat selama 1jam (disarankan berkeringat) setiap hari tanpa skip.
b. sarapan jam 07.00
c. snack jam 10.00
d. makan siang jam 12.00
e. snack jam 15.00
f. makan malam jam 18.00
g. minum air mineral 2liter/hari (minimal)
pantangan bagi saya: GULA (BIG NO)
untuk detail menu disiplin pola makan nya saya tidak bisa share,
karena setiap orang beda2 yaaaa...
aktivitas saya berbeda dengan temen2,
metabolisme saya tidak sama dgn temen2,
dan tentunya target saya pun berbeda dengan teman2.
kesimpulan nya:
bagi temen2 yang sehat dan tidak memiliki keluhan lain, makan tidak perlu untuk ke dokter gizi yang bisa memakan banyak biaya, apalagi jika harus rutin konsul setiap minggu.
cukup dengarkan tubuh kalian sendiri, jangan maksa, jangan dzolim.
inti dari disiplin pola makan sehat adalah KONSISTEN. sedikit demi sedikit
jangan halu hasil cepat tanpa konsisten ya temen2.
kita harus punya alasan WHY YOU DO THIS.
DO IT for you, DO IT for your future, DO IT for your health and DO IT for your family.
SEMANGAT SEMANGAT!!
|
888 kkal
|
Lemak: 45,93g | Prot: 65,54g | Karb: 55,04g.
Makan Pagi: Kewpie Ceasar Salad Dressing, Telur Dadar, Sayur Campuran. Makan Siang: Sayur Campuran, Nasi Putih, Tempe, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Makan Malam: Kewpie Caesar, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Salad Selada dengan Berbagai Macam Sayuran. lagi...
|
|
1584 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 45 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 15 jam dan 15 menit. lagi...
|
|