Jurnal Aliya Nurhabiba, 18 Mei 21

sama kasusnya sepertiku 😁 langkah awal pelan2 aja jangan bikin badan kaget . bisa dimulai dari sarapan yg sehat dulu , klo dah jalan makan yg teratur di jam yg sama , jangan hindari ngemil fun food seratus persen tapi ubah 50persen aja. trus dilakukan secara bertahap klo bisa bikin list sesuai keinginan dan tahapan . semoga membantu 💕💕 

bisa dibantu olahraga mulai dari 10 menit perhari  

olahraga sblm makan inti, ini kontrol bgt nafsu makan walaupun cmn sbntr tpi sampe malem ke kontrol makannya 

PERMEN KARET COOO, MANJUR NO DEBAT  

aku intermittent fasting kak.. awalnya 14:10 dulu lalu 16:8.. krn waktu makannya sedikit, sedangkan makan besar wajib 3x, jd kan gak ada waktu buat lapar kelamaan. jd biasanya aku snack sehari 1x aja. jam 10 sarapan, jam 1 makan siang, jam 3 snack, jam 5 makan malam. nyemil biasanya masukin funfood kira2 20% dari total kalori harian aja. misal makan 1500kal, funfood ini 300kal aja.. Terus usahain gak stok makanan ringan sih, kalo pengen nyemil musti effort keluar rumah dulu.. 

olahraga bantu bgt kontrol rasa pengen ngemil, ringan ringan aja yg penting gerak. semangat!  

Puasa kak~ dan hilangkan yg bisa di cemilin wkwk tp yaaa susah gitu krna kue lebaran masih banyak hahaha 

kalo km punya utang puasa ramadhan kemaren coba diqadha (bayar), kalo udah kelar coba puasa syawal 6 hari. trus banyak2in minum air putih deh 

Utamain real food pas ngemil sist, penuhi kebutuhan makro dulu kalau sisa baru buat cemilan. Aku selalu punya jatah fun food 20-30% dari total kalori harian.