Jurnal gams1959🎣🐟🐟🐟, 21 Mar 21

Buon appetito!  

😉👋👋👋 buona notte 😴😴😴 

ma come hai fatto a perdere così tanto peso??? aitooo 

Buongiorno Salvo😄, in base al peso di partenza, all'età e allo stile di vita sedentario il mio fabbisogno giornaliero di calorie è di 2200, in realtà riducendo un po' gli zuccheri (dolci) e soprattutto i grassi (olio, formaggi) e aumentando le verdure ho visto che con una media settimanale di 1500/1700 calorie giornaliere non soffro la fame. A colazione mangio 100g di yogurt greco 0% con 20g di marmellata e un po' di muesli, a pranzo mangio amidi (pasta fresca 110g o riso 100g) con 200/250gr di verdura cotta ( prevalentemente spinaci, bietola, scarola, friarielli, broccoli, ma anche zucca, fagioli, ceci, lenticchie, piselli ecc. ) a cena introduco le proteine (pollo 150g, pesce 150g, 2uova, carne rossa 150g) con tanti pomodori, e tanta insalata fresca e con 50/60 g di pane. Sia a pranzo che a cena mangio sempre almeno un frutto (in genere arancia o mela, ma anche mandarini, melone, ananas, fragole ecc.). Ovviamente il sabato sera non manca mai la pizza margherita napoletana verace o la focaccia barese (senza birra però) e la domenica un pranzo più calorico. Quando ho fame faccio uno spuntino con un frutto o con 2/3 tarallini o 5 g di cioccolato fondente e dopo cena mangio sempre 50/60 g di gelato (scelgo le vaschette meno energetiche). Ovviamente non faccio mancare un po' di movimento, cerco di non usare l'auto per le commissioni e, tempo permettendo, faccio 4000/6000 passi la mattina e altrettanti il pomeriggio. Mia moglie mi aiuta tantissimo sia assecondando la cucina dietetica che accompagnadomi nelle passeggiate a piedi. Siamo neo pensionati e il tempo non ci manca. 😉👋👋👋