Jurnal ikke widhianti, 09 Mar 21

Nitip 

otot Masih bisa terbantuk, tapi kurang maksimal Kalo proteinya kurang, BB pasti turun asal makan dibawah tdee kak 

Oh gtu ya, akhir2 ini pengen coba workout tapi sadar kadang sllu kurang protein nya malah takut ny cuma sia2 aja 

Enggak Ada yg sia2 kak, olahraga Itu sehat, ngebentuk otot Itu bonusnya 

Coba dikit2 pake weight, kalo udah nyaman tambahin weightnya. Protein kalo males ngunyah aku boost dengan shake protein setelah olahraga. Cardio berfungsi untuk bakar lemak dan weight untuk build up otot, ketika dah ga ada lemak lagi yg bisa dibakar maka akan ngambil dari otot. Memang harus training smart , goalnya apa. 

Iya betul, jadinya letoy klo kurang protein. Ada rekomendasi merk protein shake yang bagus tapi ramah di kantong gak ?  

klo mager...olhrga aj jakankaki 45 mnit typ hri muterin rumah djmin BB turun 

Master whey, 150k Itu isi 14, proteinya 25gram 

yg aku tau dr yulia batchun ka jk malah justru ada kalori lebih untuk pembentukan otot. jadi mksdnya gk bsa kurus untuk bentuk otot harus lebih jadi kek misal bokong kebagian makanan untuk diubah jadi oto 

@cewex_mayax alhamdulillah sudah sejauh ini aku g males sih ka olahraga nya. selama ini aku fokus olahraga cardio aja, pgn coba workout buat naikin masa otot krn ktanya bagus ya buat perbaiki metabolisme (?) soalnya udh lama bb aku stuck. tapi sadar kadang asupan protein nya sllu kurang, takutnya masa otot g kbntuk, bb juga g turun 

@juni iya ka bener, maksud aku badan nya jd slim gtu, otot ny trbntuk, ga letoy, g berpatok k bb yg turun ..  

@akbar siap, makasih ka .. Nnti coba cari di e-commerce 

evehoward: ka kalo bb kita udah normal, body fat udah normal tapi masih mau turunin bb dengan WO pake beban kira2 ototnya kebentuk sekaligus turun gak ya bbnya? aku stuck udah satu bulan, metode diet udah bermacam aku coba, sekarang lagi IF+defkal buat capai target. goalsku bb turun capai target sekaligus bentuk otot 

@lam27.id kl mau smbil weight traning jgn cm fokus ke timbangan ukur lingkar badan bs aj lingkar mengecil tp bb tetap kan lbh bagus 

Musti diinget bangun masa otot itu ga bisa sebentar nutrisi juga ga boleh kurang defisit jgn kebanyakan.. Istirahat juga musti cukup supaya otot bisa recover dan jangan lupa progressive overload.. Jgn cek2 timbangan doang tp liat kemampuan bebannya mampu naik beberapa kilo Jadi konsisten sama action aja Jgn dibawa stres sampe harus if digabung defkal Eat well bukan eat less 

jejak  

@lam27 maaf, klo udah normal kenapa mau di turunin lg bb nya?  

. 

chimaeh: lingkar pinggang, paha, leher tetep gak turun ka angkanya masih stabil tapi bb naik😂 

ikke: bergelambir dibagian paha ka jadi mau turunin bb capai target, karna aku kalo turun yang cepet menyusut bagian upper body😂