|
udah jalan 2 minggu stuck di angka yg sama😭😭😭😭😭 pola makanku ga clean2 bgt dari awal diet, makanan rumah tp dikurangin porsinya aja (masi ada minyak2, gula garem dll). Baiknya ngurangin kalori & ganti cleanfood atau surplus dulu ya kalau begini?😩
Lihat Kalender Diet, 16 November 2020:
|
1001 kkal
|
Lemak: 32,96g | Prot: 80,37g | Karb: 105,76g.
Makan Pagi: Milkfish (Cooked, Dry Heat) , Tropicana Slim Stevia Sweetener, Banana, Egg White, Captain Oats Instant Oatmeal. Makan Malam: Milkfish (Cooked, Dry Heat) , Finna Sambal Bawang, Baked or Fried Coated Chicken with Skin, Brown Rice, Cooked Egg White. Camilan/Lainnya: Papaya, Pineapple. lagi...
|
|
346 kkal
|
Latihan:
Fitness (Workout) - 45 menit, Apple Health - 23 jam dan 15 menit. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 21
 Komentar
16 Nov 20 oleh anggota: meldadina8
|
16 Nov 20 oleh anggota: yuniassw
|
16 Nov 20 oleh anggota: santikadp29
|
16 Nov 20 oleh anggota: laulidabr
|
dua duanya bisa di coba sih, kalo aku jadi kaka aku surplus dulu sih seminggu buat fix metabolism, aku juga lagi stuck nih mau reverse diet duluu hehe
16 Nov 20 oleh anggota: Aurrals
|
saya udh 2 bulan stuck mbak malah
16 Nov 20 oleh anggota: ikdy
|
@ikdy: wah iya? tp itu ngestuck tetep defkal atau emg makan di TDEE (maintenance bb) ??
16 Nov 20 oleh anggota: dffadhiya
|
@Aurrals: aku metabolism lancar padahal beb, bab sehari 1-2x, makan juga selalu di BMR:( hiks bingung
16 Nov 20 oleh anggota: dffadhiya
|
kalau stuck menurut pengalaman q, bebas aja dulu
surplus dikit gk papa selama seminggu. badannya seperti di restart iinsya Allah pas mulai diet ada perubahan .
16 Nov 20 oleh anggota: BundaVinna
|
Defkal mbak, gatau ni knp ya aku jg heran haha
16 Nov 20 oleh anggota: ikdy
|
sama kaya aku tuh apa lagi aku udah hampir 3 minggu stuck di segitu gitu aja.
16 Nov 20 oleh anggota: yanti_anvil
|
stuck bb kemungkinan besar kalori diet hariannya sudah di tahap maintenance.. logikanya bb turun kalori maintenance jg turun, ada 2 solusinya :
pangkas lg kalori diet hariannya atau tambah olah raga tanpa pangkas lg kalori diet hariannya..
saya tahu dr YouTube doctors diet, semoga membantu..
16 Nov 20 oleh anggota: ainu88
|
Coba calorie cycling dulu kak 1 atau 2 minggu, ga ush surplus, sesuai sama tdee aja
16 Nov 20 oleh anggota: cincinatycaroline
|
Samaaa, dulu aku diangka itu juga stuck. Ukuran makanku masih sama,tapi olahraga yg aku tambahin. Terus ga nimbang beberapa minggu, akhirnya bisa turun
16 Nov 20 oleh anggota: aldikesbw
|
aku udah 4bulan stuck tapi bb gak naik, emang sih makan udh mulai normal . apa aja aku makan cuma porsi yg aku kurangi, dan jogging 1minggu 3kali sampai 8km atau 7km. susah banget nginjek ke angka 4 stuck trus di angka 51. apa harus ekstra diet sehat ya biar bisa turun ?
16 Nov 20 oleh anggota: lolipop_muach
|
Makan diatas bmr + 100, sama ganti clean food coba
16 Nov 20 oleh anggota: Shaniaaaf
|
ak juga sama ini stag di 74 kg kak udah 2 mggunan ,ak juga bingung nambah gak sih,cuma diangka 64 trs gak mau ke 73
16 Nov 20 oleh anggota: murdiyantolisa
|
coba hitung ulang akg ny, siapa tau udh brubah kalori hariannya
16 Nov 20 oleh anggota: nrsdxxx
|
@nrsdxxx akg itu apa y ka?
16 Nov 20 oleh anggota: naylaaulia
|
betul coba hitung ulang kalori maintenance (TDEE) dengan bb yg sekarang, trus kalau mau turun defkal di atas BMR tapi di bawah TDEE..
AKG itu asupan kebutuhan gizi..
16 Nov 20 oleh anggota: ainu88
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan dffadhiya
|