Jurnal missella23, 06 Sep 20

Aku banget 🤣🤣 jd mulai dr nol deh 

aku jg kadang stuck kok kak hehe 

ayoo mulai diperbaiki cheat day-nya. Semangat, kak! 💪💪 

aku setiap hari selalu dibawah 600 kal,kira² bahaya ga ya kak, btw udah jalan 1,5 bulan dan hasilnya memuaskan, padahal kebutuhan kalori harian ku 2400 

efek makan di bawah BMR yg pernah aku rasakan : rambut rontok parah, tangan berkurang powernya (angkat air 1 gayung aja ga kuat), meskipun turun BBnya cpt. Klo perempuan lama kelamaan haid bisa terhenti krn pola makan mempengaruhi hormon 

waduh ampunlah.. 

gambar di atas kalo sabtu minggu di kalori tdee +100 bisa buat naikin metabolisme, kalori cycling ala diet santuy 

karna ga olahraga jd hasilnya lama  

klo total per minggu masih defisit meskipun weekend makan di atas TDEE, masih bisa turun BB & jadi salah satu cara utk menghindari BB stuck. 

cheatday itu hitungannya gimana sih?? kalau defkal kan -500.. klo cheatday itu + berapa ya 

@ayokbudal defkal -500 dr TDEE. Klo hasilnya di bawah BMR, jadi ga boleh -500 (konsep defkal kalori BMR < kalori makan < kalori TDEE). Aku sendiri ga ada cheat day, adanya cheat meal (fun food) setiap hari 20% dari total kalori harian. 

rosuel, jgn makan dibawah BMR ya. karna BMR itu kalori yg dibutuhkan organ2 tubuh km buat gerak. Ingat.. km punya ginjal, paru-paru, hati, jantung, otak, yg butuh dikasih makan. 

Tapi kalau saya dari pada weekend mending zigzag, per 3 hari aja, kelamaan nunggu weekendnya haha 

@saviramd tks utk pencerahannya kak 👍👍 

@AbuIslamail23 sy malah tiap hari cheat meal 😁 

sama hehe, tapi beberapa hari ini lagi terganggu gegara banyak makanan enak wkwkw, ada aja godaan, dikasihkan masak ditolak.. 

pamali ya kak nolak rejeki hehehe