Jurnal rizqiilman, 13 Apr 20

kreeen brooo 

@M hasaniddin: sabar bgt banggg jatuh bangun dan bercucuran keringat.. Wkwkkwkw 

dari berat berapa itu bang 

saya stuck hampir sebulan 😭 what should i do? 😭 

@fahri: 110 kg  

@rosinta: pola makan dan olahraganya di rombak lagi krn metabolismenya ud mentok jd btuh refresh lg 

@rizqi, Maksudnya ditambah lagi olahraganya?  

@syarah, Semangaaaat 😍😍 

@rosnita: jd lbh priortaskan angkat beban drpd cardio utk bntk otot..hehe 

@rizqiilman, adakah saran mengenai pola makannya kak?  

@rosnita: dinaikin kalorinya diatas bmr,, pola olahraga inaikin jg sg dominasi angkat bebaa..  

Selama ini saya 1600 kak, perlu saya naikkan jadi brp kira2 yah?  

kak boleh curhat gak sih..😢😢 jadi gini aku udah mulai diet sekitar 2,5bln. bulan pertama aku susah bgt ngatur makan sesuai BMR cenderung di bawah BMR. bulan kedua sampai sekarang aku udah bisa makan lebih dari BMR dan di bawah TDEE. tp kenapa ya hampir sebulan ini bb ku stuck gak turun. dan seminggu ini cenderung naik. hal ini membuatku bertanya tanya kira kira tubuhku lagi kenapa ya kak? aku olahraga seminggu 5-6kali dengan 30menit zumba dan 30menit hiit. udah 4harian ini aku nyoba angkat beban tp kenapa bbku malah naik apakah ini wajar?, walaupun naik tp lingkar2 tubuh ini tetep. tidur pun aku terkontrol makan juga insya alloh sudah konsisten diatas BMR dibawah TDEE, ini kenapa ya kak 😢😢. atas jawabannya terimakasih jadi galau dikit🥺1h   

@resinta: teegantung aktivtas hariannya sedentee apa aktif.. 

@nbsnorma: normal itu namanya masa. Plateu dmna kita stuck gad perubhan bkin demotivasi dan galau. Caranya makan sehat diatas TDEE sama angkat beban, ntr memang naik trus lma klamaan akan turusn. Krn metabolisme kita sedang dirombak saat itu.  

Iya, kalori segitu itu udah tdee dengan difisit kak.  

jadi harus makan diatas TDEE kak? sambil pertahanin aktivitas? 

@nbsnorma : kalau menurut saya sih itu yang naik massa ototnya kak, bukannya lemak tubuh. 

terimakasih kakak2 semuaa 

auto ganteng😁