|
huff...dah lama nda is Fs...gara2 brat bdn stok di 79-80 aja hampir 2minggu.wah jd mknya dbnyakin aja...mkn lauknya/protein ya 3macm nasinya secuil.nda olah raga dlu libur...mkn mie ayam+freid chiken mlm lg mantap.setelah cukup mkn bnyk...balik on track lgi.olah rga lgu...mkn biasa lg defisit kalori.syukur brat badan mulai trun lgi... Alhamdulillah.
|
77,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,4 kg.
Sisa: 9,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1169 kkal
|
Lemak: 40,67g | Prot: 47,39g | Karb: 158,50g.
Makan Pagi: NutriSari W'dank Kopi Bajigur , Mie Telur (Ditambah, Masak). Makan Siang: Sinti Bumbu Pecel, Kembang Kol, Pare, Siomay. Makan Malam: Pare, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Sinti Bumbu Pecel. Camilan/Lainnya: NutriSari W'dank Kopi Bajigur , Garuda Pilus. lagi...
|
|
2182 kkal
|
Latihan:
Angkat Besi - 29 menit, Istirahat - 17 jam dan 31 menit, Tidur - 6 jam. lagi...
|
Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu
|