Jurnal lolipop_muach, 07 Mar 20

baru 1 minggu kak.. aku 1.5 bulan naik turun terus, semangattt 

yang penting tidak melebihi kalori Harian..gak pa2 kak...lanjut Aja... 

cobain deh dada ayam rebus.. itu proteinnya tinggi banget... tapi tanpa kulit ya. rebusnya pke daun salam sama serai biar wangi tambahin garam atau penyedap sesuai selera. tunggu sampai 20 menit hingga matang dan bumbu meresap dan dada ayam siap dimakan.. dijamin enak, sehat, dan tinggi protein😊. aku makan itu buat sumber proteinnya dalam 3 hari langsung turun 1,8 kg😄... soalnya dada ayam itu rendah lemak semoga bermanfaat🙏  

@PUTRIAPEBRIYANI iyaaa yak.. bener juga ya say, 😂 

bukan "udah 1 minggu" tapi "baru 1 minggu" 

@ Kharismansyah justru aku selalu makan kadang dibawah BMR trus. Bmr ku 1.175. Salah gak yaa ? Tiap hari aku dibantu gerakan workout dirumah 25menit paling lama 

@ Diella_ dari kemarin aku makan ayam terus bosen say, kemrm dada ayam aku pake kecap sih.. 🤣 belum pernah nyoba kalau cuma di rebus doang.. btw, aku ngetik sambil keringatan abis workout dirumah. 😂 #pameer 

@yunissa iyaa terimakasih koreksian nya 🙏 

aku diet awal BB turunnya cepet 5 hari turun 5 kilo setelahnya stuck turun beberapa ratus gram aja katanya emang gitu kalo diawal diet yang berkurang air. kalo protein bisa banyakin putih telur, tahu, tempe, dada ayam. di-mix aja jadi terpenuhi proteinnya. kalo aku fokus kekalorinya gak dibawah BMR tapi gak lebih dari kalori harian juga.  

Gampangnya hitung kalori harian aja bro/mbak, berat badan di X 33 hasilnya itu kalori harian kalian, mau turun berat badan kurangi 300-400 kalori, mau naik berat badan tambahin 300-500 kalori dan jangan lupa di check minimal 1 bulan sekali timbangan badannya berapa.. agak kalorinya menyesuaikan..