|
Alhamdulillah.. selesai dari nge gym lanjut untuk memenuhi kebutuhan protein harian sejumlah 96gram
Lihat Kalender Diet, 24 Februari 2020:
|
1393 kkal
|
Lemak: 62,36g | Prot: 130,10g | Karb: 92,38g.
Makan Pagi: Air. Makan Siang: Air, Daging Sapi, Petai, Ikan Asin, Nasi Putih. Makan Malam: Bawang Putih, Mentimun (dengan Kulit), Sosis Ayam, Telur Rebus, Tempe, Air. lagi...
|
|
2961 kkal
|
Latihan:
Gym - 2 jam dan 30 menit, Istirahat - 13 jam dan 30 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
24 Feb 20 oleh anggota: VEREN TIKA
|
24 Feb 20 oleh anggota: VEREN TIKA
|
Kaya nya enak nih. Bagi resep sis hihi
24 Feb 20 oleh anggota: nataliemanalu
|
halo kak..mau tanya dong, gimana cara dapetin protein yg banyak. saya BB 80kg, dpt protein biasanya cuma sekitar 50-60gr. terimakasih♡
24 Feb 20 oleh anggota: indra rani
|
24 Feb 20 oleh anggota: Alvin Tirmidhi
|
sya bukan cewek melainkan cowok
25 Feb 20 oleh anggota: Ikky9
|
In Syaa Allah... tips buat Defkal (Defisit Kalori) nya itu untuk mencukupi kebutuhan protein harian sya.. setiap hari saya mengkonsumsi tempe sebanyak 400gram (total 400gram tempe = 74,19gram protein) , nasi 200gram, dibagi 3x makan.. pagi hari sya mengkonsumsi tempe sebanyak 100gram tidak pakai nasi hanya dibuat cemilan dimasak oseng" tanpa minyak dikasih bumbu sedikit, kemudian siangnya sya makan 200gram tempe plus nasi 100gram, malam nya makan tempe 100gram plus nasi 100gram setelah olahraga dari tempat gym.. kemudian jangan lupakan minum aie minimal 3 liter sehari.. karna 70% unsur tubuh kita itu dari air..
25 Feb 20 oleh anggota: Ikky9
|
satu hal lagi buat teman-teman jangan remehkan makan ikan asin karna 100gram ikan asin itu mengandung 46gram protein... sya sering konsumsi ikan asin, tempe sama nasi.. itu sudah sampai 100gram lebih kebutuhan protein harian...
25 Feb 20 oleh anggota: Ikky9
|
woow..makasih kak infonya, bermanfaat banget..
langsung cuss beli tempe.
25 Feb 20 oleh anggota: indra rani
|
iya sama2 indra rani. semangat buat defkal ya..
25 Feb 20 oleh anggota: Ikky9
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ikky9
|