|
Hai mak mau nanya dong aku mulai defkal tgl 19 nov sampai sekarang turun 500gr kira2 normal g sih apa terlalu sedikit ya?
Lihat Kalender Diet, 04 Desember 2019:
|
1097 kkal
|
Lemak: 31,19g | Prot: 60,90g | Karb: 143,48g.
Makan Pagi: Gula Merah, Nasi Ketan (Ketan), Gula Merah. Makan Siang: Nasi Goreng, Kubis, Telur Dadar. Makan Malam: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Tahu Goreng, Nasi Putih 100G. Camilan/Lainnya: Kerupuk Makanan Ringan, Buah Naga. lagi...
|
|
 Komentar
seminggu 500-1kg itu wajar kok
03 Des 19 oleh anggota: Dewa Prakosa
|
normal.... jangan mengejar kecepatan, kalau pengen sekedar turun BB gampang. pergi ke sauna, keringatan banyak, BB pasti turun. tapi yg berkurang air, bukan lemak. kalau mau lemak yg hilang memang harus alon-alon..
03 Des 19 oleh anggota: Gotropil
|
Normal aja sih tp masih bisa lebih dioptimalin lg (turun BB-nya) cmn jangan tergesa-gesa langsung ke defisit yg jauh lebih besar. Kalau turun 500 gr (1/2 kg) dgn asumsi kita anggap ini adalah lemak semua yg terbakar, dimana 1 kg lemak utk terbakar butuh 7700 kalori, itu artinya kira2 dalam 2 mggu ini mbak defisit kalori kurang lebih sekitar total 3800-an kalori...kalau dirata rata kira2 per harinya mbak defisit sekitar 3800/14 hari = 270-an kalori. Nilai defisit ini bisa pelan2 mbak coba jadi 400 kalori lalu liat lg gmn hasilnya di 1-2 mggu kedepan...kalau semua fine2 aja bisa lanjut lagi defisit sampai di 500 kalori dgn catatan TDEE minus 500 hasilnya NGGA dibawah BMR. Andaikata hasilnya dibawah BMR, jangan dikurangi lagi asupan kalorinya tapi DITAMBAH aktifitas olahraganya spy defisitnya bisa mencapai angka 500 tanpa harus lebih rendah dari BMR. Kalau nilai defisit sudah mencapai 500 kalori disarankan tetep di angka tsb (ngga diperbesar lagi) krn kalau lebih besar dari 500 kalori beresiko tubuh akan mengurai massa otot (proses gluconeogenesis) menjadi energy, artinya bukan lg mengambil kekurangan kalori dari lemak tapi dari massa otot. Proses gluconeogenesis ini gmnpun jg pasti akan terjadi saat kita defkal, kita cmn bisa meminimalisir aja krn kalau ini terjadi apalg berlebihan, maka dampaknya akan macem2 ke tubuh seperti lemes, tenaga berkurang, kerja organ2 tubuh terganggu, badan jadi lembek, dll. Perbanyak asupan protein (1-1,2x BB) dan mulai lakukan weight/resistance training spy massa otot tetap terjaga tidak terurai sekaligus spy proses defkal ini dibarengi dgn pembentukan massa otot (otot yg sudah ada) menjadi lebih padat/toned, berisi, dan body lebih terbentuk. Good luck mbak dgn defkalnya.
03 Des 19 oleh anggota: memyself3
|
Terima kasih semua sarannya jd lebih semangat buat lanjut😍😍🙏🏻
03 Des 19 oleh anggota: kirani06
|
TDEE itu apa ka?
BMR itu apa ka ?
04 Des 19 oleh anggota: Dedew10
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan kirani06
|